• Może 2, 2024

Czasami zmęczenie i chęć spania pokonują ciało, nawet jeśli masz ochotę ćwiczyć, aby utrzymać zdrowe życie; Istnieją jednak pozycje jogi, które ułatwiają to zadanie, ponieważ można je wykonywać w zaciszu łóżka.

Według Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej (NCCAM) ze Stanów Zjednoczonych joga bardzo skutecznie redukuje ból pleców, stres, lęk i kontroluje ciśnienie krwi.

Specjaliści podkreślają, że ta tysiącletnia technika sprzyja równowadze między ciałem a umysłem, dlatego zaleca się praktykowanie jej podczas budzenia się: w ten sposób poprawia się stan umysłu, elastyczność i siła.

Wstań o 15 minut wcześniej i popraw swoje zdrowie!

1. Stopy do ściany. Ta postawa jogi jest bardzo relaksująca. Podnieś nogi i naładuj je w pobliskiej ścianie, aktywuj krążenie krwi i zmniejsz napięcie.
2. Przechyl się do przodu. Usiądź na łóżku, rozciągnij nogi i ugnij tułów do przodu, jakbyś chciał dotrzeć do czubków nóg dłońmi.
3. Skręty. Stań na plecach z wyciągniętym ciałem. Zegnij kolana, aż znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Bez poruszania klatką piersiową, przechyl ją w prawo, wróć i wykonaj ten sam ruch po przeciwnej stronie.
4. Ryba stanowią Połóż się na plecach, połóż ręce pod biodrami, podnieś klatkę piersiową ponad ramiona i rozciągnij głowę do tyłu.
5. Postawa dziecka Uklęknij na materacu i połóż klatkę piersiową na udach, aby czoło dotykało łóżka.
6. Stan umarłych , Połóż się na plecach z rękami na bokach i dłońmi skierowanymi do góry. Oczyść swój umysł i ustanów połączenie ze swoim ciałem.
7. Dove asana. Ożyw swoje ciało Usiądź w pozycji lotosu. Oprzyj ramiona na łóżku, aby wyciągnąć jedną z nóg z powrotem podczas wydechu. Trzymaj pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

Chociaż łóżko może być bardzo wygodne, a pozycje jogi eliminują zmęczenie, najlepiej wykonać więcej asan na twardych powierzchniach, które zapewniają odpowiednie wsparcie. A ty, co robisz, gdy wstajesz?