• Może 1, 2024

The warzywa są ważnym źródłem białka , Te składniki odżywcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zapewniają energia , pomagają wzrost i rozwój ciała, budują i zregeneruj się tkanki (mięśnie) i stworzyć obrony przeciwko chorobom.

Informacje o American Heart Association wyjaśnia, że białka roślinne , w przeciwieństwie do pochodzenia zwierzęcego, zawierają niektóre z dziewięciu aminokwasy fundamentalne Zaleca połączenie ich z innymi pokarmami zawierającymi te składniki odżywcze.

Niezbędny składnik odżywczy

The warzywa są zdrową opcją uzyskania znacznych ilości białko , W przeciwieństwie do mięsa ułatwiają one trawienie , przyczyniają się włókno i zawierają niewiele kalorie , Możesz uwzględnić je w innym preparaty jako sałatki i gulasze.

The Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie 0,75 grama dziennie białko za każdy kilogram wagi.

1. Szparagi Koncentraty 2,2 gramów białko za każde 100g. Zawiera znaczną ilość asparagina , niezbędny aminokwas do syntezy masa mięśniowa z ciało , a także utrzymanie układ nerwowy , Pomaga również poprawić wydzielanie insulina , wyjaśnia badanie opublikowane w British Journal of Nutrition .

2. Szpinak Filiżanka gotowanego szpinaku dostarcza od 5,40 do 7 g białko , Badanie opublikowane w Metabolizm komórkowy wyjaśnia, że ​​to warzywo jest korzystne dla stymulować zdolność siła i poprawić ton muskularny dla azotany zawiera

3. Brokuły Jest to warzywo, które pomaga zaspokoić codzienne potrzeby białko , Dodaje się jedną filiżankę brokułów 2,57 gramów składnika odżywczego. Ta ilość stanowi 5% zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn, co stanowi 56 gramów. Kobiety otrzymują 6% z 46 gramów, które powinny spożywać dziennie.

4. Sałata. Na każde 100 gramów świeżej sałaty zużywa się około 1,6 grama białko Ponadto zawiera dziewięć podstawowych aminokwasów. Jest uważany za warzywo, ponieważ zapewnia dobrą ilość tego składnika odżywczego, zgodnie z informacjami z Autonomiczny uniwersytet w Chapingo Meksyku.

5. Marchew. Marchew to kolejne źródło białka , każde 100 gramów zawiera 1,25 grama składnika odżywczego. Według informacji z Uniwersytet w Newcastle W Wielkiej Brytanii marchew zawiera związki, które pomagają zabijać komórki rakotwórcze .

Możesz osiągnąć pyszne kombinacje aby skorzystać białko tych warzyw, na przykład w soki , ensaldas surowe lub gotowane. Które z nich zazwyczaj jesz?

Medycyna Wideo: Poznaj największe zalety PICIA WODY |Zdrowie 24h (Może 2024).