Ciesz się witaminami w żywności

• Może 18, 2024

Podczas gdy suplementy witaminowe mogą pomóc uzupełnić zaopatrzenie organizmu, najlepsze źródła witamin nadal pochodzą z owoców, warzyw i produktów zwierzęcych. Są to doskonałe źródła witamin:

Witamina A

Można go uzyskać z produktów mlecznych, takich jak mleko, śmietana i ser. Występują również w wątrobie zwierząt, nerek, mięsa i oleju z dorsza. W owocach i warzywach, takich jak marchew, melony, dynie, dynie, szpinak i brokuły.

Witaminy z grupy B

The witamina B1 o Tiamina Występuje w zbożach, pełnych ziarnach, makaronach, rybach, mięsie i soi. Witamina B3 lub niacyna występuje w chudych mięsach, drobiu, rybach i produktach mlecznych. Rośliny strączkowe, orzechy, jaja, zboża i chleb.

Kwas pantotenowy, biotynę i witaminę B12 można znaleźć w rybach, jajach, drobiu i produktach mlecznych. Witamina B12 może być również otrzymywana z owoców morza i mięsa.

Więcej witamin dla twojego ciała

Witamina C lub kwas askorbinowy , Cytryny, limonki, pomarańcze, melony, truskawki i winogrona są bogate w witaminę C. Również słodkie ziemniaki, pomidory i brokuły.

Witamina D , Chociaż naturalnie, produkowane przez organizm, witamina D musi zostać zastąpiona. Znajdź go na maśle, margarynie, śmietanie, serze i płatkach śniadaniowych. Także w ostrygach, rybach i wzbogaconej żywności.

Witamina E , Jest doskonałym przeciwutleniaczem i można go znaleźć w orzechach, oliwkach, kiełkach pszenicy, szpinaku, nasionach, kukurydzy i zielonych warzywach liściastych.

Witamina K , Bakterie znalezione w jelitach mogą wytwarzać witaminę K, ale aby upewnić się, że otrzymasz odpowiednią ilość, powinieneś jeść zboża i warzywa, takie jak szpinak, kalafior, kapusta i soja.

Medycyna Wideo: Ciesz się witaminami dzięki wolnoobrotowej wyciskarce Philips Viva Collection (Może 2024).