Czy porażka cię stresuje?

• Może 8, 2024

Joga jest dyscypliną, która w sanskrycie oznacza: połączenie umysłu, ciała i ducha, aby przywrócić zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez równowagę. Jednak ta aktywność może również poprawić pamięć, szczególnie w okresie egzaminacyjnym.

Według badań przeprowadzonych przez Wayne State University w Stanach Zjednoczonych, 20-minutowa sesja jogi poprawia pamięć natychmiast, ponieważ zwiększa zdolność mózgu do utrzymywania koncentracji, uczenia się nowych informacji, zatrzymywania i stosowania.

Dla Neha Gothe , lider badania, które zostało opublikowane w Journal of Physical Activity and Health, skuteczność w poprawie pamięci znajduje się w tym, że ćwiczenia oddechowe i medytacyjne uspokajają umysł i ciało; Unikają także formułowania rozpraszających myśli.

Z tego powodu GetQoralHealth przedstawia trzy pozycje jogi, które pomogą Ci poprawić pamięć, a także zmniejszyć lęk i stres; czynniki, które mogą wpłynąć na liczbę sukcesów w teście akademickim lub zawodowym.

1. Świeca (Sarvangasana) , Leżąc na plecach, połącz stopy, rozciągnij ręce na boki ciała i połóż dłonie na podłodze. Podczas wdechu, powoli podnieś nogi, pomagając ramionom, aż plecy będą wyprostowane, wspierane przez dłonie.

Aby to zrobić, zegnij łokcie i używaj ramion jako podparcia. Naciśnij plecy dłońmi, aby być jak najbardziej prostym. Rozciągnij nogi i tułów do góry, aż utworzą kąt prosty z szyjką. Podbródek powinien naciskać na mostek. Przechowywać przez 30 sekund do minuty.

2. Kobra (Bhujangasana). Opuść twarz, złączonymi nogami i rozciągnij, połóż ręce wyciągnięte po obu stronach ciała. Podnieś tułów tak mocno, jak to możliwe, a następnie połóż dłonie dłoni na kopercie na podłodze na wysokości ramion. Wykonaj tę pozycję przez jedną do dwóch minut.

3. Intensywne rozciąganie ((Uttanasana). Zrób wdech, wyciągnij ręce ponad głowę. Wydychaj, zmniejsz żołądek i wyobraź sobie, że twoje biodro działa jak zawias, pochyl się całkowicie do przodu, zachowując w miarę możliwości plecy i nogi.

Połóż dłonie na bokach stóp, trzymając wszystkie palce w linii. Skieruj głowę w kierunku stóp. Zachowaj tę asanę przez dwie do trzech minut.

Wykonywanie aktywności fizycznej raz dziennie nie tylko poprawi pamięć, ale i nastrój. Wypróbuj!

Medycyna Wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Może 2024).