• Kwiecień 25, 2024

Sudas, wkładasz wysiłek i dajesz maksimum, a mimo to nie schudniesz? Pierwszy błąd, jaki musisz popełnić, zgodnie z koordynatorem Fitness Mocri, Jesús Madrid, jest przestać jeść. Kiedy w rzeczywistości to, co musisz zmienić, to skład i ilość spożywanego jedzenia.

Od tego ćwiczenia spalasz kalorie, Eliminujesz minerały i zmieniasz masę mięśniową. Aby temu zaradzić, Karla Reyes, Nutritionist of Sport City , daje ci te klucze.

Podstawy, których nie powinieneś zapominać!

Bez względu na intensywność twojego aktywność fizyczna (wagi lub chodzenia), pociąga za sobą zmianę w twoim ciele, która wymaga pewnych podstawowych środków. Sprawdź listę!

1. Spać. W nocy następuje proces regeneracji tkanek, zarówno mózgowy, jak i fizyczny. Jeśli nie ma odpowiedniego odpoczynku, nie będzie prawidłowego powrotu do zdrowia, co bezpośrednio wpływa na wydajność fizyczną i intelektualną.

2. Jedz w ciągu 30 do 60 minut po treningu , Według dietetyk sportowy, Cynthia Sass , ćwiczenie powoduje napięcie mięśniowe, stawy i kości. Dlatego musisz spożywać składniki odżywcze, które pozwolą twojemu ciału odzyskać zdrowie po zużyciu.

3. Białka to nie wszystko. Są podstawowym elementem mięśnie , więc jest to ważne po wysiłku, ale idealny posiłek regeneracyjny powinien również zawierać dobry tłuszcz; przykład, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki lub fasola.

4. Wodzian. Napoje izotoniczne są dobrą alternatywą, gdy wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne przez długi czas iw temperaturach o większej ilości ciepła. Są one przeznaczone do szybkiego zastępowania strat energii, wody i soli mineralnych dzięki temu, że zawierają one różne ilości prostych węglowodanów (fruktozy, glukozy, sacharozy), wskazują na Hiszpańska Fundacja Serca.

Inną zasadą jest ograniczenie spożycia alkoholu. Ponieważ to przyspiesza utratę mięśni po wysiłku i wytrzymałości prawie 40%.

Medycyna Wideo: Pięć rzeczy, o których nie warto zapomnieć przed urlopem [Maciej Samcik] (Kwiecień 2024).