Odwodnienie przez ćwiczenie

• Może 5, 2024

Ciało biegacze jest zwykle cienki, oprócz posiadania serce silniejszy Al biegnij, jeden zyskuje zarówno odporność fizyczną, jak i psychiczną i ładuje energię; Jednak często można to zobaczyć odwodnienie dla ćwiczenie .

Dla schudnąć, biegnij To nie wystarczy, stracić kilogramy i zatrzymać waga zależy od właściwej równowagi między wkładem kalorie a także wydatek energetyczny, innymi słowy, między spożywanym pokarmem nawodnienie odpowiednie i aktywność fizyczna .

Podczas ćwiczenie , ciało zużywa energię, w ciągu pierwszej godziny trwającej rasy, którą ciało bierze kalorie dostarczonego jedzenia.
Po posiłkach duża część objętości krew jest przeznaczony do procesów trawienie , Bardzo ważne jest, aby przestrzegać szybkiego czasu (2 do 3 godzin) przed aktywność fizyczna , ponieważ w przeciwnym razie "podkradlibyśmy" część krew przeznaczone dla mięśnie .

Ilość krew który dociera do nerka będzie zależeć odwrotnie od intensywności ćwiczenie , W ten sposób nerka spróbuj zmniejszyć utrata wody , co jest bardzo ważne przez pot .

Mimo to ciało ma tendencję do odwodnić , który wpływa na sprawność fizyczna , a nawet może uszkodzić niektóre struktury nerka , Przy tym wszystkim wygodnie jest wiedzieć, że jeśli utracony płyn nie zostanie zastąpiony, osoba odwodnione i zmniejsza jego wydajność .

Między innymi nie zaleca się pocenia się nylonem lub plastikiem, aby się pocić, ponieważ nie zostaną utracone smar , przegrasz tylko płynny , Utrata płynny przedstawia określone efekty zgodnie z procentem waga lost:

• 1% próg odczuwania sed .
• 2% Wiele pragnienia, utrata apetyt .
• 3% Suchość w ustach, zwiększone nagromadzanie krwi, zmniejszone wydalanie przez nerki.
• Redukcja 4% 20-30% sprawność fizyczna .
• 5% Trudności koncentracja , ból głowy niecierpliwość spać .
• 6% Poważna zmiana termoregulacja , zwiększona częstość oddechów podczas ćwiczenie , mrowienie i drętwienie kończyn.
• 7% Możliwa zapaść w połączeniu z ciepłem.

Dlatego wcześniej szkolenie Zaleca się pić 500 ml wody lub Napój izotoniczny 2 godziny wcześniej i 125 do 250 ml tuż przed uruchomieniem ćwiczenie , Podczas działania 125 do 250 ml wody lub Napój izotoniczny co 10 do 20 minut. Po zakończeniu ćwiczenie, zastąp 150% utraconego płynu, wypij 500 ml natychmiast po zakończeniu aktywności. Reszta przyjemności sportowca.

Pamiętaj, aby uwodnić się przed uczuciem sed , Jeśli czujesz suchość w jamie ustnej, prawdopodobnie straciłeś już 3% swojego ciężar ciała a twoje wyniki znacznie się zmniejszyły, co przeszkadza ci w rezygnacji z wagi ćwiczenie .

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Czy Jesteś Odwodniony? Kilka Oznak, że Nie Pijesz Wystarczającą Ilość Wody (Może 2024).