• Może 12, 2024

Jeśli chodzisz w kółko w łóżku, bo nie możesz spać, mimo lekkiej kolacji lub robienia wszystkiego, by głęboko odpocząć, nadszedł czas, aby obserwować twoją sypialnię, ponieważ może jest w tym coś, co nie pozwala ci spać głęboko.

Według badań z Dream Institute of University of Washington, głęboki odpoczynek zapobiega otyłości, to znaczy, jeśli osoba śpi głęboko przez osiem godzin, będzie miała mniejsze ryzyko nadwagi niż ci, którzy śpią mniej lub przekraczają ten limit.

Z tego powodu ważne jest, abyśmy zawsze szukali odpowiedniego i głębokiego odpoczynku, który poprawi nasze zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne, ale w jaki sposób sypialnia może być dobrze ułożona?

Stwórz swoją świątynię odpoczynku!

The National Sleep Foundation (NSF) wskazuje, że miejsce, w którym śpimy, jest niezbędne, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek, ponieważ niektóre zakłócenia mogą zmienić sen i powodować zmęczenie.

Aby twoja sypialnia była świątynią odpoczynku, której tak bardzo potrzebujesz, po prostu musisz postępować zgodnie z poniższymi instrukcjami i mentalizować się, by cieszyć się tym otoczeniem.

1. Dbaj o temperaturę. Fajny pokój sprzyja lepszemu odpoczynkowi i snu. Kluczem jest określenie temperatury ciała i połączenie go z resztą pokoju. Dobra rekomendacja to 20 stopni Celsjusza.

2. Oświetlenie. Wyłącz lampy w pokoju na godzinę przed pójściem spać. Pomoże to waszemu mózgowi przyswoić sobie, że nadszedł czas na odpoczynek. Użyj grubych zasłon, aby zachować ciemny pokój i dobrze spać.

3. Malowanie. Twoja sypialnia powinna być świątynią odpoczynku, więc wybierz neutralne kolory, które kochasz i które generują spokój i harmonię.

4. Pościel. Wybierz pościel, narzuty i poduszki, które są wygodne i nie wpływają na jakość twojego snu. Pamiętaj, że twój materac powinien być wygodny, abyś obudził się z uczuciem odprężenia i nie boli.

5. Minimalizuje hałas. Podczas snu mózg zapisuje dźwięki na bardzo podstawowym poziomie, co może obudzić cię w każdej chwili lub pogorszyć jakość snu. Staraj się unikać jakiegokolwiek urządzenia elektronicznego w sypialni i zamykaj okna i drzwi swojego pokoju, aby odizolować je od hałasu.

6. Otocz się esencjami swoich upodobań. Zapach odgrywa ważną rolę w głębokim odpoczynku, więc używaj go na swoją korzyść, używając esencji, które sprzyjają odpoczynkowi jak lawenda. Spryskaj poduszkę lub koc tym esencją i przygotuj się na odpoczynek.

Nie zapomnij o częstym myciu pościeli i spaniu, abyś czuł się świeższy i czystszy, co sprzyja przyjemnemu odpoczynkowi. Pamiętaj też, aby spożywać posiłki lekko i unikać pewnych pokarmów, takich jak kofeina czy tłuszcze, ponieważ mogą one zaburzać pracę żołądka i hamować odpoczynek. A ty, jakie nawyki musisz dobrze spać?

Medycyna Wideo: Lenistwo według Szustaka... (Może 2024).