Spala tłuszcz w cztery tygodnie

• Może 2, 2024

Zbliża się lato i nadal masz ten mały kawałek, który powstrzymuje Cię przed popisaniem się bikini? Od tego tygodnia możesz całkowicie go wyeliminować dzięki planowi treningowemu do spalenia smar za cztery tygodnie; Dodatkowo polepszy twoje krążenie krwi i metabolizm .

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post wszystko, czego potrzebujesz do spalenia smar jest wykonywanie rutyny przez 30 minut, trzy razy w tygodniu; partner, aby uniknąć dezercji; skupienie i poświęcenie. Czy jesteś gotowy? Zacznijmy!

1.- Kucanie : Do pracy pośladki, a także mięśnie Wewnątrz i na zewnątrz ud zaczynają się stać z rozstawionymi stopami. Zegnij kolana, aż uda będą równoległe do ziemi. Staraj się dotykać ziemi rękami, aby trzymać plecy prosto, bez nachyleń. Wróć do pierwotnej pozycji.

2.- Brincos : Ulepsz swój układ sercowo-naczyniowy za pomocą tego ćwiczenia, aby spalić smar , Wstań i skacz tak wysoko, jak możesz; w tym samym czasie wyciągnij ręce i otwórz nogi.

3. Jaszczury : Pracuj z mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsa, brzucha i górnej części pleców. Postaw się w czterech punktach. Rozciągnij ręce i nogi tak, aby końce stóp podtrzymywały Twoje nogi. Spójrz i trzymaj mocno brzuch. Opuść tułów jak najbliżej podłogi i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj

4.- Push-upy : Wstań, ugnij kolana i połóż dłonie na podłodze przed nogami i oprzyj się o nogi. Wróć do pozycji przysiadu bez odrywania rąk od podłogi i wstawania.

5.- Niszczy: Wstań i rozciągnij jedną nogę do przodu, pozwalając zginać kolano pod kątem 90 stopni, a drugą dotyka podłogi. Trzymaj plecy prosto. Wróć do pozycji wyjściowej.

6. Kolana w powietrzu: Spalić smar , wstań i biegnij w swoim miejscu, ale podnieś kolana jak najwyżej.

7. Climb : Postaw się tak, jakbyś robił pompki. Rozciągnij dłonie i jedną nogę, a drugą zginaj w kierunku klatki piersiowej, tak jakbyś szedł po schodach. Biodra powinny być wyrównane z ramionami. Zamień nogi.

8.- Abdominals: Połóż się na plecach, ze zgiętymi nogami i rękami na głowie; trzymaj łokcie otwarte. Dokręcić Pośladki i pochylić się do przodu i powrócić do pozycji wyjściowej.

9.- Nogi w górę: Połóż się na plecach na podłodze. Rozciągnij ręce na ziemi i podnieś głowę. Rozciągnij nogi i powoli podnoś je, aż osiągniesz kąt 90 stopni. Oddychaj i wróć do pozycji wyjściowej.

Czas trwania każdego ćwiczenie palić smar To jest jedna minuta, więc musisz zrobić wszystkie powtórzenia, jakie możesz. Ponadto każdy obwód musi być wykonany trzy razy. A ty, czy jesteś gotowy na spalanie tłuszczu i wyglądają niesamowicie w lecie?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem kolorystycznym: # 246D93 "> GetQoralHealth

Medycyna Wideo: JAK SPALIĆ 2X WIĘCEJ TŁUSZCZU W 2 TYGODNIE - BADANIE (Może 2024).