• Może 2, 2024

Jeśli to, czego szukasz, jest spalić tłuszcz podczas twojego szkolenie , magiczne równanie to: Rutyna z cardio + siła + karmienie zdrowo ubogie w cukry, mąki i frytki + Dyscyplina .

I wejść do części "umysł", pamiętaj, że ważniejsze niż motywacja jest kompromis , Przede wszystkim pomyśl o korzyściach, jakie będziesz miał, nie podczas działania, ale kiedy osiągniesz zaproponowany cel.

Porady dotyczące treningu

1. Zawsze "postępuje", to znaczy zwiększyć poziom treningu, aby nie "entablarte" i nadal mieć wyniki. Zmodyfikuj okresowe i strategicznie :

• Tom (całkowity czas, seria, powtórzenia)
• Intensywność (waga, prędkość, trudność)
• Gęstość (czas odpoczynku)

2. Praca aerobik (układ sercowo-naczyniowy) opiera się na czasie trwania bodźca i tętna treningu. Dla spalić tłuszcz , intensywność powinna być umiarkowana: od 60 do 80% twojego FCM (maksymalne tętno). Przy tej intensywności możesz:

• Metody ciągłe - Ten sam zakres FCM- lub
• Interwały (o różnej intensywności bez pełnych lub biernych przerw). Spróbuj w tym obszarze od 30 do 60 minut spalanie tłuszczu .

3. Unikaj sesje szkolenie więcej niż 2 godziny , ponieważ po tym czasie, z powodu problemów hormonalnych i enzymatycznych, tempo spalanie z smar powraca do wartości bardzo podobnych do tych w sytuacjach odpoczynku.

4. Dla spalić tłuszcz robić cardio a umiarkowana intensywność powinieneś to zrobić po ciężkiej pracy.

5. szkolenie wysoki intensywność HIIT, sprint (frakcjonowana jest akademicką nazwą metody); intensywność bloków wysiłku osiąga wartości szczytowe między 80 a 100% FCM.

Im wyższa częstotliwość, tym mniej czasu wysiłku. Upewnij się, że suma wykonanych w tym zakresie FC jest pomiędzy 15 i 30 minut .

6. W tych metodach: są okresy naprzemienna praca z blokami przerwać ogółem.

7. Możesz zrobić to na nośniku - apatio -, gdzie możesz całkowicie się zatrzymać, na przykład: bieżnia , rower, lina wspinaczkowa, wioślarz , Lub czynności, w których masz absolutną kontrolę biegnij , chodzenie po schodach, jazda konna (jazda na rowerze), pływanie lub pomiń lina .

8. Zaleta tego typu cardio -Fragmentowany bardzo krótki do wysokiej intensywność (80% i 90% FCM) jest to, że jeśli robisz to sprawnie, możesz to zrobić przed lub po pracy siłowej. Jeśli wolisz wygrywać mięsień Wykonujcie wcześniej pracę siłową (wagi, urządzenia lub funkcjonalne - krzyżowe).

The motywacja jest tymczasowy , kompromis To jest dla zawsze , Pogódź się z twoim ciałem!

Medycyna Wideo: Przykazania odchudzania - Dieta i Trening - [ Jacek Bilczyński ] (Może 2024).