• Może 17, 2024

Jeśli jedną z twoich obaw jest to, jak zmniejszyć kalorie bez poświęcania smaku lub konsumpcji niektórych środków spożywczych, świadome karmienie Jest to nowy trend, który pomaga to osiągnąć.

Unikaj wzrostu kalorii dzięki uważności

Zalecane górne spożycie 2 tysiące kalorii codziennie ma poważne koszty dla zdrowia, jak Otyłość i cukrzyca , Mimo to 40% populacji na świecie jest ofiarą tych chorób, szacuje się nawet, że:

Dla 2019 , ludzie na świecie będą konsumować 90 kalorii więcej dla dzień , Ta informacja jest sygnałem ostrzegającym o wartości odżywczej żywności "- mówi Lauren Bandy , analityk żywienia w Euromonitor International . 

Jak to wyjaśniaSuzanne Powell , specjalista w medycyna ortomolekularna , świadome karmienie o uważność Jest to alternatywa dla zbilansowanej diety, skoncentrowanej na ocenie składników odżywczych, dzięki którym organizm jest energetyzowany.

Z pełną uwaga tego, co bierzemy do "ust", naturalnie przestaniecie konsumować kalorie więcej, zgodnie z sugestiąDiana Alva , trener zdrowia Institute for Integrative Nutrition .

Małe porcje

Będąc świadomym w każdym posiłku, będziesz unikać ekscesy i pamiętajcie, jak będzie odzwierciedlać i odczuwać niechęć do waszego ciała. Jedną z miar jest spożywanie potraw o średnicy mniejszej niż 22 cm. Udowodniono, że ta technika pomaga schudnąć.

Małe przekąski

Specjaliści zalecają żuć jedzenie od 20 do 40 razy. Robiąc nie tylko będziesz cieszyć się smakiem swojego jedzenia, zdasz sobie sprawę, kiedy będziesz zadowolony i nie będziesz chciał jeść zbyt dużo. Zauważysz również, jak poprawa ty trawienie i jak lekko się czujesz.

Jedz z najsłabszą ręką

Jeśli jesteś praworęczny, staraj się jeść lewą ręką. Lub jeśli jesteś leworęczny, skorzystaj z prawej strony. Ta strategia jest zalecana, aby przecinki więcej powoli , Skutkuje to mniejszą ilością pożywienia, które niepotrzebnie podajesz swojemu ciału każdego dnia.

Nie przegap żadnego posiłku

Zaleca się przygotowanie pięciu posiłków dziennie, czyli trzech posiłków i dwóch przekąsek lub przekąsek. Kiedy łamiesz zasadę, twoje ciało wymaga więcej jedzenia i kiedy nadejdzie twój pierwszy posiłek "Głodny" i pragnienie w przypadku żywności bogatej w tłuszcze i cukry. Ideałem jest ustalenie godziny jedzenia i uszanowanie jej.

Warzywa są niezbędne

Aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii dziennie, zaleca się spożywanie warzyw. Dają one twoje ciało włókno to powoduje wrażenie uczucie sytości i dlatego przestaniesz siekać między posiłkami lub spożywać niewiele jedzenia pożywny i kaloryczny .

Świadome karmienie również proponuje dziękuję zanim zaczniesz jeść. Takie postępowanie wywołuje uczucie dobrobyt i skupienie się na wszystkim, co jecie, będzie was karmić. Dzięki temu wyeliminujesz kalorie , zyskaj energię, a co więcej będziesz czuł się szczęśliwy i wolny od poczucia winy.

Medycyna Wideo: "Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani (Może 2024).