7 podstawowych pilates dla płaskiego brzucha

• Kwiecień 30, 2024

Posiadanie płaskiego i zaznaczonego brzucha nie jest już równoznaczne z ofiarami lub spędzaniem godzin w siłowni, a ćwiczenia pilates do spalania tłuszczu dostaną płaski brzuch z dowolnego miejsca, na siłowni lub w zaciszu domu.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w TMam Huffington Post , nie trzeba iść na siłownię, aby podkreślić swoje ciało i zachować szczupłą sylwetkę, po prostu trzeba stworzyć playlistę, która napełnia cię energią i poznać podstawy pilates, aby w krótkim czasie wyeliminować tłuszcz z twojego ciała.

1.- Ogrzewanie: Aby uniknąć łez i przykurczów, musisz rozgrzać swoje ciało, aby aktywować krążenie krwi, powinieneś leżeć na plecach w pełni wyprostowany i z rękami na swoich bokach.

Podnieś nogi pod kątem 45 stopni, skurczuj brzuch i używaj ramion, aby podnosić i opuszczać ramiona, wykonując szybkie ruchy. Wdychaj powoli i wydychaj powietrze. Policz 100 pomp ramionami i wróć do pozycji wyjściowej. Ta postawa pomoże spalić tłuszcz brzucha i bioder, a także tonizować pośladki, ramiona i nogi.

2.- Brzuch i biodra: Połóż się na plecach zupełnie prosto. Podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni. Zaciśnij brzuch i wykonaj 10 okrężnych ruchów w prawo, a następnie zmień w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

3.- Brzuch i nogi: Usiądź prosto na dywanie z wyciągniętymi nogami. Unieś nogę pod kątem 45 stopni bez zginania kolana, nie zapomnij o skurczu brzucha. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej; Powtórz pięć razy i zmień nogi.

4.- Pośladki, brzuch i ramiona: Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę do klatki piersiowej, a drugą wysuń ją, ale zawieszona w powietrzu. Podnieś głowę i szyję, aby użyć ich jako impuls. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień kolano i wykonaj osiem powtórzeń z każdym.

5- Biodra, ramiona i łaty: Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij je do klatki piersiowej, próbując przytulić nogi podczas wdechu. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i zrób wydech podczas rozciągania rąk i nóg. Powtórz osiem razy.

6.- Low back: Połóż się twarzą w dół, oprzyj głowę na dłoniach. Zgnij i podnieś trochę kolana. Dołącz do swoich pięty i naciśnij je, podczas gdy wyciągasz palce na zewnątrz. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

7- Stalowy brzuch: Połóż się na brzuchu, podnieś trochę tułów i rozciągnij ręce w tym samym momencie, gdy rozciągniesz nogi. Rozciągnij ciało tak mocno, jak możesz. Wstrzymaj oddech na trzy wdechy i wydechy.

Dzięki tym podstawowym ćwiczeniom pilates do spalania tłuszczu zapomnisz pretekstów i umieścić swoje ciało w kształcie z zaciszu własnego domu. Pamiętaj, aby dobrze nawodnić przed, podczas i po ćwiczeniach. A ty, czy jesteś gotowy na uzyskanie płaskiego brzucha? Jeśli chcesz poznać więcej pozycji pilates kliknij tutaj.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube
Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth
 

Medycyna Wideo: Pilates na płaski brzuch ???? (Kwiecień 2024).