5 wskazówek a pragnienia

• Kwiecień 27, 2024

Jedno z największych wyzwań, kiedy zaczynamy dieta jest ograniczenie naszych zachcianek. Wokół nas jest wiele pokus: czekoladki, apetyczne jedzenie w restauracji na rogu lub jakaś soczysta meksykańska przystawka sprzedawana na ulicy; Jednak naucz się przestać pragnienie to najlepszy sposób na uniknięcie Nadwaga i Otyłość .

Według kilku specjalistów od żywienia, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest określenie, co wywołuje te zachcianki: czy występują, jeśli jesteś podkreślił lub "Czy podczas miesiączki musisz jeść coś słodkiego? pragnienie i wzmocnić naszą siłę woli, jeśli zastosujemy się do zaleceń. Zwróć uwagę!

1. Musimy wiedzieć, kiedy jesteśmy naprawdę głodni i kiedy używamy jedzenia, aby traktować coś innego niż głód. Zwróć uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, kiedy jesteśzaniepokojony , zwłaszcza jeśli jest to pragnienie jedzenia tłustego, słodkiego lub słonego.

Jeśli czujesz, że jest coś, co napędza ten kaprys, spróbuj go zatrzymać. Na przykład idź na spacer lub zrób 15 przysiadów. Specjaliści zapewniają, że wykonają każdy wysiłek fizyczny tak proste, jak to jest (jak robienie przysiadów, pompek, brzuszny itp.), przypomina nam o naszych celach i pomaga nam nie poddawać się tak łatwo pragnieniom.

2. Wypij dużą szklankę wody przed jedzeniem, aby zaspokoić lęk że zwykle mylić z głodem, jeśli chodzi o pragnienie. Czasami brak jedzenia powoduje, że się odwadniamy.

3. Weź śniadanie naprawdę pożywne i kompletne, które zawiera wystarczająco dużo białko (jak jogurt, jajka, szynka, ser), rośliny strączkowe i trochę węglowodanów. Spróbuj, aby twoje pierwsze jedzenie zawierało w sumie od 300 do 400 kalorii.

4. Nic nie pomijaj Jeśli pominiesz jakiś rodzaj jedzenia, szczególnie śniadanie, wpływasz na poziom cukru we krwi, który może powodować stres i lęk , Z drugiej strony, jeśli nie jesteśmy w stanie przygotować pełnego posiłku w odpowiednim czasie, ponieważ jesteś na ulicy lub na spotkaniu roboczym, zaleca się kontrolę głodu niskokaloryczną przekąską (około 150 kalorii), może to być jabłko z garść orzechów, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kawałek ciemnej czekolady.

5. Spać co najmniej osiem godzin dziennie. Jeśli odpoczniesz mniej czasu, spowolni to twój metabolizm i będziesz bardziej głodny.

Według ekspertów, noce bezsenność znacznie zwiększają apetyt i pragnienie skrobiowych pokarmów z powodu zachwianej równowagi hormonalnej, więc zaleca się spożywać kawa w ciągu dnia, aby uniknąć spożywania posiłków o wysokiej kaloryczności.

Śledź nas na Twitterze i Facebooku

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.

Medycyna Wideo: Czego PRAGNĄ Mężczyźni Tęsknoty MĘSKIEJ duszy John Eldredge (Kwiecień 2024).