5 wskazówek, aby pożegnać się z tłuszczem

• Może 2, 2024

Jednym z celów każdego roku jest schudnąć , ćwiczenie i wyeliminuj smar że mamy więcej. Według portalu Health.com Musisz zacząć od tych 5 prostych, ale skutecznych kroków.

1. Podekscytuj się biegnącą gorączką: Po zatrzymaniu joggingu będziesz nadal spalać tłuszcz. Ludzie, którzy biegają co najmniej cztery godziny w tygodniu, topią więcej kalorii niż osoby nie biorące udziału w wyścigu, nawet gdy nie pracują, zgłosili Yale University School of Medicine

2. Daj z siebie wszystko na samym początku: Ćwicz intensywniej w pierwszej połowie treningu i zwolnij w drugiej połowie, spalając do 23% więcej tłuszczu niż robiąc odwrotnie

3. Trenuj ciężko i rób to szybko: Utrzymywanie 80% maksymalnego tętna przez 40 minut może zwiększyć metabolizm przez 19 godzin po wysiłku, ujawnione wyniki badań opublikowane w Otyłość, Wykonanie krótkiego treningu na poziomie 75% maksymalnej wydolności tlenowej również da ci wielkie przyspieszenie metaboliczne, które będzie się pocić o więcej niż 50% twoich możliwości, ujawniło badanie Colorado State University

4. Powoli podnosić hantle: Więcej mięśni oznacza ogromne przyspieszenie metabolizmu. Trening siłowy może pomóc ci zredukować więcej smar a robienie tego w powolnych powtórzeniach zwiększa twoją siłę o 50%

5. Przyspiesz i hamuj: Przełączaj nawroty ćwiczenia sercowo-naczyniowe Wysoka intensywność i mała intensywność wykazały duże spalanie w piecu

Według Health.com Kluczem jest ćwiczyć co najmniej cztery razy w tygodniu i mieć zrównoważoną dietę. Daj sobie posmakować i nie czuj się winny, kiedy to robisz, ponieważ zawsze możesz ponownie jechać drogą.

Medycyna Wideo: WYRZUCASZ SKORUPKI PO JAJKACH? GDY TO PRZECZYTASZ, JUŻ NIGDY TEGO NIE ZROBISZ |Zdrowie 24h (Może 2024).