5 ćwiczeń, które uszkadzają twoje stawy

• Może 11, 2024

Ciało osoby dorosłej składa się z 206 kości, które są sztywne i służą do ochrony miękkich organów ciała, takich jak stawy, te obszary połączenia kości lub chrząstek szkieletowych, które umożliwiają organizmowi elastyczność, Ważne jest zapobieganie uszkodzeniom stawów.

Stawy są utworzone przez różne typy chrząstki, włóknistą tkankę łączną odporną na zużycie, która pozwala na różne rodzaje mobilności. Aby się nimi zająć, bardzo ważne jest, aby unikać nadwagi, jeść prawidłowo i ćwiczyć codziennie.

Jednak aktywność fizyczna pomaga wzmocnić mięśnie i promować zdrowie chrząstki stawowej, musisz być bardzo ostrożny z rodzajem ćwiczeń, które zdecydujesz się ćwiczyć, ponieważ niektóre mogą je uszkodzić, takie jak:

1.- Darmowe przysiady. Ruch ten staje się przeciwwskazany, gdy wykonuje się go w taki sposób, że nie ma kontroli skurczu, gdy waga przyspiesza w ruchu, grawitacja i przyspieszenie zagrażają nie tylko kolanom, łąkom i więzadłom, ale kręgosłupa.

2.- Maszyny: Niewłaściwe użycie maszyn treningowych może spowodować obrażenia. Na przykład: jeśli trenujemy na rowerze stacjonarnym, musimy sprawdzić położenie pedału w stosunku do siedzenia. Nieprawidłowa odległość między oboma powoduje nadmierny nacisk na kolana.

3.- Duży wpływ: Gdy tylko jest to możliwe, powinniśmy unikać wykonywania ćwiczeń, które powodują duży wpływ na kolana, takich jak bieganie po schodach, bieganie w dół zbocza lub korzystanie z bieżni, abyśmy mogli zastosować obciążenie siłowe na kolanach.

4.- Biceps: Aby uniknąć urazów stawu łokciowego, zaleca się, aby nie "rozluźniać" pomiędzy powtórzeniami napięcia w bicepsie, ponieważ w ten sposób staw ten jest podatny na obrażenia. Jeśli waga jest używana, aby bicepsy nie mogły kontrolować, inne ruchy mięśni, które nie powinny być zaangażowane, takie jak dolny kręgosłup, biodra i ramiona, będą wchodzić w ruch.

5.- Ciężar martwy ze sztywnymi nogami: Jest to ćwiczenie obciążające, które wiąże się z ryzykiem, jeśli wykonuje się je przy sztywnym zgięciu nóg (przysiadzie), ponieważ nie zajmuje się punktem podparcia i masą w stosunku do obciążenia podczas Ruch ten zagraża kręgosłupa i stawom biodra i kolan.

Sekretem zapobiegania uszkodzeniom stawów podczas ćwiczeń jest wstępne podgrzewanie.

Według fizjoterapeuty Richard Kassler, opiekun Centrum Terapii Ortopedycznej i Sportowej w Szpitalu Chorób Połączonych Uniwersytetu w Nowym Jorku , jeśli podnosisz ciężary i boli cię kolano podczas robienia przysiadów, nie wykonałeś prawidłowej gimnastyki, trenujesz z niewłaściwą techniką i nie będziesz w stanie podnieść wszystkiego, co twoje mięśnie są w stanie unieść.

Specjaliści w medycynie sportowej zalecają, aby podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia używaliśmy zasady wizualizacji, wyobrażamy sobie i czujemy, jak nasze ciało porusza się, aby zapobiec złemu ruchowi.

Sok wzmacniający stawy

Medycyna Wideo: BÓL KOLANA? 3 SKUTECZNE ĆWICZENIA NA DYSKOMFORT W STAWIE KOLANOWYM (Może 2024).