5 ćwiczeń na nogi

• Może 3, 2024

Większość kobiet ma skłonność do akumulacji smar w dolnej części ciała, więc musisz zrobić coś dobrego ćwiczenie aby go stonować i nakreślić. Istnieje wiele ćwiczeń na nogi i pośladki, które pomagają spalić te dodatkowe kilogramy, wszystko co musisz zrobić, to mieć dowód.

Żeby zobaczyć skręcone nogi i wolne smar , tutaj przedstawiamy serię ćwiczenia które możesz robić w zaciszu swojego domu, a nawet w parku.

Według informacji opublikowanych przez portalCNN.com , kiedy zaczynasz rutynę ćwiczenie dla nóg, powinieneś je nieco rozgrzać, aby uniknąć łzy o urazy , Dlatego możesz chodzić po schodach przez pięć minut lub po prostu tańczyć.

1.- Przesunięcie: Oddziel nogi, nisko wyginając oba kolana i zwracaj. Trzymaj głowę z przodu i kurcz się.

2.- Squat: Rozdziel nogi i opuść się, wyginając kolana, jednocześnie rozciągając ramiona. Twoje biodro powinno być na kolanach.

3.- Elewacja boczna: Wykonaj przysiad, ale kiedy go podniesiesz, podnieś nogę rozciągniętą na bok i wróć do pierwotnej pozycji.

4.- Podnieś nogę: Połóż dłonie i kolana na podłodze. Podnieś jedną nogę na wysokości biodra, wygnij ją i rozciągnij.

5.- Podnieś biodro: Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i stopami na podłodze. Umieść poduszkę między kolanami, aby służyć jako podparcie. Podnieś biodro, mocno ściskając poduszkę.

Wykonaj serię ośmiu powtórzeń dla nogi, trzy razy w tygodniu. Tak, że ćwiczenie bądź skuteczny, musisz skoncentrować swój wysiłek mięśnie nad którym pracujesz i nie zapomnij rozciągnąć ich na końcu każdej sesji; również, staraj się zachować dobre nawodnienie i a karmienie zrównoważony

Medycyna Wideo: 5 ćwiczeń na idealnie smukłe nogi [Mary Aktywne Życie] (Może 2024).