5 ćwiczeń przeciwwrzodowych

• Może 2, 2024

Wiotkość, na ogół całego naszego ciała, w tym twarzy, jest spowodowana utratą lub pogorszeniem włókien kolagenu i elastyny ​​w skórze, spowodowanych brakiem definicji mięśni, przyrostem masy ciała lub zmianami hormonalnymi typowymi dla wieku. Rozwiązanie leży głównie w ćwiczenia przeciw zwiotczeniu.

The ćwiczenia przeciw wiotkościom zapobiega i zmniejsza utratę napięcia mięśniowego ciała i twarzy, a także pozwala wzmocnić i udźwiękowić grupy mięśni brzucha, pośladków, nóg i ramion, które są najbardziej dotknięte wiotczeniem. Dlatego prezentujemy ci trochę ćwiczenia przeciw zwiotczeniu, zgodnie z www.fitness.com
 

1. Brzuch. A ćwiczenie Skuteczność przeciwko wiotkości stanowi deska, ponieważ sprzyja ona zatorowi mięśniowemu i wzmocnieniu całej grupy mięśni brzucha. Połóż się twarzą w dół na podłodze i unieś własną wagę, opierając się na łokciach i stopach. Trzymaj plecy prosto podczas kontrakcji brzucha. Utrzymuj ciśnienie i pozycję przez 15 sekund. The ćwiczenie należy go powtórzyć od 10 do 50 razy.
 

2. Pośladki , Nieuprzejmość jest ćwiczenia oporu, który pozwala na pracę mięśnia czworogłowego i mięśni pośladkowych. Stań prosto z rękami po bokach. Przesuwaj jedną z nóg i przesuwaj resztę tułowia, zatrzymując go, wyginając przednią nogę. Wróć do tej samej pozycji i zmień nogi. Wykonaj 3 zestawy po 10 poślizgów.
 

3. Nogi. Aby pozbyć się wiotkości i nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w udach, zaleca się jazdę na rowerze. Spróbuj włożyć gładki pedał (pięć minut) w mocny (30 sekund), z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy kolejnymi. Powrót do rytmu zajmuje 3 minuty i zaczyna się od nowa. Zacznij od 10 minut i zwiększ swoje czasy.
 

4. Arms. Elewacje są ćwiczenia które pozwalają wzmocnić i zmniejszyć wiotkość bicepsów i tricepsów, a także budzących lęk pyzatych. Ale tonuję też klatkę piersiową i ramiona. Wstań, podnieś obiema rękami, bez rąk przekraczających wysokość ramion. Powoli wykonuj ruchy, aby uniknąć obrażeń i pochylić się, używając większej masy lub hantli. Wykonaj 30 powtórzeń.
 

5. Twarz. Otwórz usta, nos i oczy całkowicie (jakbyś ziewał) i przytrzymaj to przez pięć sekund; odpocząć przez kolejne pięć sekund i powtórzyć cykl w sumie pięć razy. Będzie to sprzyjało pracy mięśni twarzy w celu zwalczania zwiotczenia.

Oprócz praktykowania tych ćwiczenia Przeciwko wiotkościom zaleca się stosowanie diety bogatej w błonnik, węglowodany, takie jak zboża, owoce, warzywa i zboża, pić 2 litry wody dziennie, a także stosować niektóre masaże z naturalnymi kremami ujędrniającymi, aby zapobiec utracie kolagenu i elastyny. skóra