4 sposoby ćwiczeń zakłócające sen

• Może 4, 2024

Czy po dniu pracy, po ciężkim zadaniu, czy po prostu zmęczeniu, sen pozwala nie tylko skonsolidować pamięć, ale także zreorganizować i wydobyć najważniejsze dane nowej wiedzy; Jakie czynniki mogą powodować zaburzenia snu?

Aktywność fizyczna może być jednym z nich. In GetQoralHealth przedstawia cztery sposoby, w których ćwiczenia mogą powodować zaburzenia snu:

1. Podnieś temperaturę. Według Fabio García , badacz University of Veracruz, ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała do 41 i 13 stopni (gdy normalna temperatura jest w 36), może to powodować zaburzenia snu.

2. Endorfiny. Garcia wskazuje, że innym czynnikiem, który interweniuje, jest fakt, że ćwiczenia pomagają w syntezie niektórych cząsteczek, takich jak endorfiny, chociaż mają one skutki uboczne, ponieważ są czujne dla mózgu; W tym sensie ekspert zaleca odczekanie co najmniej dwóch godzin na zmniejszenie poziomu endorfin w krążeniu, a następnie zasypianie.

3. Uważaj na czas aktywności fizycznej. Osoby ćwiczące powinny ćwiczyć je rano lub w południe, ale nigdy w nocy. García wskazuje, że jeśli zostanie wykonana w nocy, może wywołać efekty uboczne, takie jak bezsenność i odbicia po 48 godzinach snu.

4. Sprawdź intensywność. Relaksujące lub umiarkowane ćwiczenia fizyczne w ogóle nie wpływają na sen. Ale jeśli ćwiczysz energicznie (przez godzinę lub więcej w tym samym czasie) i robisz to dwie do trzech godzin przed pójściem spać, uświadomisz sobie, że możesz spać lepiej i głębiej; jednakże, jeśli jest bardzo intensywny i godzinę przed pójściem spać, potrzeba więcej czasu, aby go pogodzić.

Dla sportowców, spokojny sen pomaga im mieć więcej energii, ponieważ następuje odnowa nowych neuronów i pomaga hormonowi wzrostu.

Wszystko z miarą jest korzystne. Uważaj!

Medycyna Wideo: Problemy ze snem? Oto 8 sposobów na ich zwalczenie (Może 2024).