4 ważne ćwiczenia dla osób starszych

• Kwiecień 29, 2024

Narodowy Instytut ds. Starzenia się w Stanach Zjednoczonych (NIA, w akronimie po angielsku) twierdzi, że starzenie się nie oznacza utraty siły ani zdolności do wykonania codzienne zadania lub działania związane z przyjemnością.

Jednak nieaktywne życie może prowadzić do utraty życia twierdza i umiejętności oraz oczywiście ze szkodą dla zdrowia. Naukowcy z NIA zbadali, jakie są najlepsze ćwiczenia i aktywności fizyczne, które starsza osoba dorosła Możesz wykonywać regularnie i doskonałe wyniki.

Nawyk ćwiczeń fizycznych, jak twierdzą, może zapobiec lub opóźnić szereg chorób i niepełnosprawności związanych ze starzeniem się.

Jakie są ćwiczenia

W zasadzie są cztery:

• Ruchy oporu zwiększają częstość akcji serca i oddychanie. Ćwiczenia te poprawiają zdrowie serca, płuc i układu krążenia, i wykazano, że pomagają zapobiegać lub opóźniać choroby.
• Ćwiczenia wzmacniające sprawiają, że starsi dorośli mają wystarczająco dużo siły, by robić rzeczy, których potrzebują lub lubią.
• Ćwiczenia równowagi pomagają zapobiegać upadkom; częstą przyczyną niepełnosprawności.
• Ćwiczenia rozciągające pomagają utrzymać ciało mocne i elastyczne.

Zawsze zaleca się, aby eksperci z NIA doradzili, że instruktor geriatryczny jest tym, który określa, ile ćwiczeń jest idealne dla każdej osoby.

Z drugiej strony, codzienne aktywności fizyczne osiągają niektóre z tych samych wyników uzyskanych podczas ćwiczeń. Niedawne badania NIA potwierdziły te korzyści u osób w wieku 80 lat i starszych, którym udało się pozostawić spacerowiczów na użytek laski w zaledwie 10 tygodni, po odzyskaniu siły, wykonując rutynę prostych ćwiczeń.

Medycyna Wideo: Ćwiczenia aerobowe dla osób po zawale (Kwiecień 2024).