4 mity ćwiczeń sercowo-naczyniowych

• Może 5, 2024

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są również nazywane aerobowymi. Dzięki temu możesz wzmocnić wiele mięśni tworzących twoje ciało, to także aktywność fizyczna, którą możesz wykonywać przez długi czas; przykład chodzenia, jazdy na rowerze i pływania.

Według Texas Heart Institute Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pozwalają ciału na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu, co zapewnia maksymalne korzyści dla serca, płuc i układu krążenia.

Jednak wokół tej działalności istnieją pewne mity, które uniemożliwiają osobom, które ją stosują, osiągnięcie pożądanych rezultatów, w informacjach opublikowanych przez Huffpost Voices Niektóre z nich zostały ujawnione:

1. Musisz spalić co najmniej 500 kalorii podczas sesji cardio. Pozostawanie na bieżni w celu osiągnięcia "magicznej liczby" jest stratą czasu, ponieważ maszyny oferują jedynie oszacowanie twojego metabolizmu. Powinniście pracować ciężej w małych startach, więc spalicie więcej kalorii, nawet po zakończeniu treningu.

2. Czy eliminujesz więcej kalorii na pusty żołądek? Specjalistka Michele Olson z University of Auburn, kiedy ćwiczysz w ten sposób, twoje ciało zwraca się do fragmentów węglowodanów i tłuszczu znajdujących się w twoim krwioobiegu i mięśniach, ale nie do komórek tłuszczowych.

3. Jeśli zrobisz wystarczająco dużo cardio, możesz jeść, co chcesz. Dla specjalisty sportowego Bret Contreras ćwiczenie nie wystarcza, by spalić tłuszcz. To jest zaniżone

4. Połącz sesje w tym samym dniu , Jeśli zamierzasz pobiegać, aby później wykonywać wagi, aby zintensyfikować korzyści. Ekspert Lindsay Vastola sugeruje, że najlepiej ćwiczyć w kilka dni, abyś mógł mieć większy opór.

Aby utrzymać ciało w optymalnych warunkach, konieczne jest zintegrowanie 30 minut ćwiczeń i zrównoważonej diety w codziennym życiu. Uważaj!