Ćwiczenie jest synonimem zdrowego serca

• Może 6, 2024

Praktyka sportowa jest najlepszym narzędziem do utrzymania zdrowe serce , Hiszpańska Fundacja Serca opracowała szereg zaleceń dotyczących rodzaju aktywności fizycznej odpowiedniej dla kobiet, dzieci i osób starszych, zdrowych i chorych, które warto poznać.

Na początek eksperci wskazują, że odpowiedź na ćwiczenie u kobiet ma różne cechy, w odniesieniu do człowieka.

Wynika to z osobliwości sercowo-naczyniowe kobiece jak rozmiar serce , mniejszy niż człowiek, niższy rozwój klatki piersiowej i zmniejszenie ilości krwi, między innymi.

Zajęcia fizyczne dla kobiet

Dla wszystkich kobiet, w szczególności kobiet w ciąży Idealne zajęcia sportowo-ruchowe to te, które mają duży składnik aerobowy, w którym uczestniczą duże grupy mięśni, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub gra w golfa.

The rower płynnie, bez wysiłku i płynnie, jest wysoce zalecane, a także pływanie i ogólnie ruchy w wodzie, ponieważ harmonizują one wszystkie układ mięśniowy .

Zaleca się ćwiczyć regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, podczas gdy bardzo intensywne ćwiczenia nie powinny przekraczać 15 minut.

Ruch dla najmłodszych

Spustoszenia, które powodują Otyłość i siedzący tryb życia u dzieci. Nadszedł czas na uprawianie sportu, które zdaniem specjalistów jest zasadniczo aerobowe, ponieważ pozwala zwiększyć odporność, poprawić siła mięśni i elastyczność .

Do ośmiu lat to idealne gry i ćwiczenia psychomotoryczne, koordynacja i równowaga, a także ćwiczenia rytmu i przestrzeni rytmicznej, na przykład skoki, chodzenie, wspinaczka lub taniec.

W wieku od 8 do 12 lat zaleca się ćwiczenia, które przyczyniają się do ogólnego wzrostu i rozwoju, zwiększając codzienną aktywność i podkreślając główne cechy fizyczne (siłę, siłę i elastyczność).

Ten okres jest bardzo dobry, aby nauczyć się techniki różnych sportów. Od 12 do 14 lat wygodnie jest zwiększyć trening każdego ruchu sportowego i rozpocząć konkurencję, która utrzymuje motywację w grze.

Od 14 roku życia należy rozpocząć najbardziej specjalistyczne szkolenie, zwiększając ogólne obciążenie i liczbę szkoleń.

Ćwiczenia dla starszych osób

Niektóre osoby powyżej 65. roku życia widzą, że ich pojemność zmniejsza się, gdy spada ich dzienna aktywność fizyczna. Jednak większość tego pogorszenia można poprawić za pomocą prostych programów ćwiczenie , The aktywność fizyczna poprawia zdrowie, funkcjonalność, jakość życia i niezależność.

Lekarze z hiszpańskiej Fundacji Serca zalecają ćwiczenia aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności, ze względu na niższe wymagania sercowo-naczyniowe , i musimy podkreślić pracę rozciąganie , mobilność i elastyczność , przeciw oporowi.

Najbardziej wskazane są marsz, we wszystkich jego formach (spacery, wędrówki), jazda na rowerze w bezpiecznych obwodach lub w statyczny rower i, oczywiście, błogosławieni pływanie .  

Medycyna Wideo: Erekcja, potencja, testosteron, #Zioładlazdrowia odc.10 Zaburzenia erekcji (Może 2024).