10 ćwiczeń rozgrzewkowych

• Kwiecień 25, 2024

Czy kiedykolwiek zostałeś ranny lub rozdarty mięsień podczas wykonywania jakiejś aktywności fizycznej? Może się tak zdarzyło, ponieważ nie wykonywałeś rozgrzewki przed twoją wyspecjalizowaną rutyną lub ulubionym sportem.

W wywiadzie dla GetQoralHealth , kierownik Sport City Nutrition Rubén Lepe, wyjaśnia charakterystykę rozgrzewki przed ćwiczeniami:

Według Meksykańska Federacja Diabetologiczna , ćwiczenia rozgrzewkowe mają na celu uniknięcie urazy , szczepy i łzy mięśni. Dlatego przedstawiamy tutaj prostą procedurę, która pomoże ci podnieść temperatura ciało i cieszyć się dobrą elastycznością.

1. Zaprzeczaj : Poruszaj głową tak, jakbyś odmawiał, aby twój podbródek sięgał prawie do twoich ramion.
2. Akceptuj Teraz poruszaj głową od góry do dołu, jakbyś mówił "tak".
3. Równowaga : Poruszaj głową z boku na bok, aby Twoje ucho próbowało dotknąć odpowiedniego ramienia.
4. Okręgi : Wykonuj okrągłe ruchy głową w lewo, a potem w prawo. Zamknij oczy podczas wykonywania ćwiczeń rozgrzewkowych, aby nie zachorować.
5. Nie wiem : Podnieś i opuść ramiona, aż dotrą do twoich uszu, a następnie rozluźnij je.
6. Spirala : Otwórz ramiona i narysuj spirale w powietrzu, obracając się do przodu i do tyłu. Zacznij od środka i otwórz obwód kół. Teraz, w ten sam sposób, poruszaj nadgarstkami w tę iz powrotem.
7. Marzec : Ramiona w talii i plecy proste, podnieś jedną nogę do przodu, zginając nogę, symulując, że twoje udo dotyka klatki piersiowej, a następnie powoli ją opuść. Zamień obie nogi.
8. Półfleksja : Z rozstawionymi nogami i rękami w talii, odwróć się w prawo, a następnie w lewo. Ważne jest, aby nogi się nie poruszały.
9. Kucanie : Ponownie otwórz nogi na wysokości ramion i ugnij kolana, aby zrobić półskrzydły, ważne jest, aby nie obniżać więcej.
10. Aktywne stopy: Obróć jedną stopę w prawo, a następnie w lewo. Następnie w górę iw dół. Powtórz procedurę ćwiczenie drugą stopą.

Zapamiętaj to wszystko ćwiczenia ogrzewania powtarza się 10 razy i można odpocząć pięć sekund między nimi; Powoli i stopniowo, aby nie czuć ekstremalnego wyczerpania. Dowiedz się więcej ćwiczenia które przynoszą korzyści Twojemu ciału.
 

Śledź nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Rozgrzewka przed ćwiczeniami ! (Kwiecień 2024).