4 ćwiczenia wzmacniające twoją elastyczność

• Może 21, 2024

Kiedy ćwiczenia stają się środkiem do osiągnięcia zdrowia fizycznego i psychicznego, elastyczność staje się niezbędnym elementem do osiągnięcia tego; ponieważ pozwala uniknąć urazów i bólów, a ponadto zapewnia organizmowi większą zwinność i odporność.

Elastyczność to zdolność, która jest tracona od urodzenia. Kobiety mają wyższy poziom niż mężczyźni, ponieważ ich stawy są bardziej rozluźnione i pozwalają na większy ruch, a także mają mniejszą siłę mięśni, która przyczynia się.

Wiele sportów wymaga zatem elastyczności GetQoralHealth oferuje cztery ćwiczenia, które pomogą Ci go wzmocnić, szczególnie w nogach.

1. Izquiotibial. Stojąc razem ze swoimi nogami, opuść tułów z wyprostowanymi plecami, aż dotkniesz stóp własnymi rękami. Najpierw z przodu, potem z boku, a potem z drugiej. Wykonaj 3 zestawy po 30 ruchów każdy.

2. Pośladki , To ćwiczenie jest bardzo podobne do przysiadu. Ruch jest tak, jakbyś miał usiąść, ale z nogami oddzielonymi w tej samej odległości między ramionami i rękami spoczywającymi na górnej części ud. Niższy z prawym powrotem. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

2. Nożyczki. Wykonuje się leżąc na plecach. Unieś jedną nogę, nie zginając jej ani nie podnosząc torsu do góry. Weź nogę, która jest podniesiona rękami i pociągnij ją jeszcze bliżej ciała. Ruch odbywa się poprzez podniesienie jednej nogi, a następnie drugiej bez dotykania ziemi za ich pomocą, w dowolnym momencie. Wykonaj 3 zestawy od 3 do 5 minut każdy.

3. Kolumna Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, podnieś ręce nad głowę, połóż dłonie i przynieś swoje ciało. Tak więc, po naturalnych ruchach twojego ciała możesz rozluźnić mięśnie i stawy.

Te ćwiczenia elastyczności mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom; Ponadto pomogą ci zachować zdrowie.
 

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Chcesz być elastyczny ❓???? Wypróbuj to ❗ #306 (Może 2024).