3 pozycje jogi, aby osiągnąć swoją elastyczność

• Może 6, 2024

Elastyczność to zdolność mięśni do rozciągania się, gdy staw jest poruszany. Im bardziej ćwiczysz tę umiejętność, tym więcej panowania nad ciałem i ruchów, które wykonujesz, ale jak to osiągnąć? Odpowiedzią mogą być pozycje jogi.

Praktyka przodków, joga pozwala uzyskać równowagę między umysłem i ciałem. Aby to osiągnąć, GetQoralHealth przy współpracy z Ana Paula Domínguez, dyrektor Meksykański Instytut Jogi , przedstawiają ci następujące wideo z asaną, aby poprawić swoją elastyczność. Zdobądź to!

Aby wzmocnić wyniki tej asany, możesz połączyć ją z następującymi pozycjami jogi:

1. Popchnij na boki , W prostej postawie, połóż dłonie za szyją z palcami z przeplotem i zegnij plecy w bok, utrzymując je prosto, kierując łokieć w kierunku podłogi obok biodra. Wdychaj podczas zginania w lewo, wydychaj podczas zginania w prawo. Nie powinieneś się łukać ani zginać. Wygnij tylko na boki.

2. Kat. Stań na rękach i kolanach. Zrób wdech, gdy wyginiesz kręgosłup i podnosisz głowę. Zrób wydech, wyginając kolumnę głową w dół. Trzymaj ręce wyciągnięte.

3. Podnoszenie , Połóż się na plecach i zrelaksuj na chwilę. Następnie ugnij kolana i przynieś obcasy w kierunku pośladków, utrzymując stopy płasko na podłodze.

Chwyć za kostki i trzymaj się ich, powoli podnosząc biodra, wyginając dolną część kolumny i podnosząc pępek do nieba. Gdy podnosisz biodra, powoli wdychaj przez nos.

Wstrzymaj oddech, rozciągając się, podnosząc tyle, ile możesz, a następnie powoli rozluźniaj swoją postawę podczas wydechu przez nos.

Robienie tych pozycji jogi pozwoli ci nie tylko nabrać elastyczności, ale także utrzymać wagę. Baw się i ćwicz!