16 wskazówek żywieniowych dla twojego serca

• Może 5, 2024

Aby w miesiącu miłości i przyjaźni dać całą miłość, której pragniesz, musisz mieć narząd całkowicie zdrowy .

Dlatego konieczne jest zmodyfikowanie naszych nawyków żywieniowych i w ten sposób przyczynić się do zmniejszenia ryzyka serce , Spróbuj, w przypadku mężczyźni , że obwód talii nie jest większy niż 94 cm, aw przypadku kobiety na 80 cm jest to zadanie, od którego musimy zacząć. Aby to zrobić, Instytut Żywienia i Zdrowia Kellogg's® proponuje tutaj kilka praktycznych środków, które bardzo ci pomogą:

1. Make pięć posiłków dziennie : trzy główne i dwie przekąski pomiędzy każdym z nich. Posiadanie frakcyjnej diety pozytywnie wpłynie na poziom lipidów we krwi.
2. Unikaj omijania posiłku ponieważ spowoduje to uczucie nadmiernego głodu, które zakończy się nadmiarem jedzenia.
3. Faworyzuje chude mięso , odtłuszcza zimne buliony i usuwa widoczny tłuszcz oraz skórę ptaka przed gotowaniem.
4. Wolisz mleko odtłuszczone powyżej całości, a także białe sery (panela lub cottage) przed dojrzałymi serami.
5. Zwiększa spożycie ryb na tydzień i wybieraj te, które pochodzą z zimnych wód (tuńczyk, sardynki i łosoś), dostarczą kwasów tłuszczowych omega 3, niezbędnych do pielęgnacji serca.
6. Umiarkowane spożycie pokarmów bogatych w cholesterole i tłuszcze nasycone, takie jak kiełbasy, skorupiaki, narządy wewnętrzne i ogólnie dowolne pochodne mięsne.
7. Sprzyja wykorzystaniu olejów roślinnych przed masłem lub margaryną w czasie gotowania.
8. Zwiększ wartość włókno w swojej diecie i spożywać co najmniej 5 porcji owoc i warzywo dzień, starając się być surowy i w skorupie.
9. Ryż, makaron, chleb i zboża będą bardzo pomocne.
10. Zwiększ zużycie rośliny strączkowe (fasola, soczewica, fasola lub ciecierzyca) trzy razy w tygodniu.
11. The palenie i alkoholizm są to wysokie czynniki ryzyko , Pierwszy z nich jest czynnikiem wyzwalającym chorobę sercowo-naczyniową, a drugi sprzyja zwiększeniu stężenia triglicerydów i wynikającej z tego nadwagi, co zwiększa ryzyko wystąpienia hipercholesterolemii.
12. Spróbuj gotować z drobne ilość sól możliwe Unikaj konserwy i kiełbasy, ponieważ zawierają one głównie duże ilości sodu na porcję. Preferuje naturalną wodę przed soda, zawierają one również znaczne ilości sodu.
13. Unikaj nadmiernie tłuste gulasze, takie jak caped i panierowane w jego miejsce ucieka się do tych gotowanych na grillu, grillowanych, pieczonych, gotowanych lub gotowanych na parze.
14. Nigdy nie używaj ponownie oleje które są używane do smażenia, ponieważ przy ich odgrzewaniu powoduje wytwarzanie substancji, które są związane z chorobami, takimi jak rak.
15. Bądź codziennie Minimum 30 do 45 minut ćwiczeń aerobowych (spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze). To pomoże ci regulować i poprawiać poziom cholesterolu w osoczu i utrzymywać prawidłową wagę.
16. Uważaj twoje poziomy stres może to prowadzić do stanów lękowych związanych ze wzrostem cholesterolu. Ważne jest, aby nauczyć się relaksować i prowadzić bardziej zrelaksowane i zdrowe tempo życia.

Dzięki tym praktycznym i prostym wskazówkom można uzyskać lepszy stan zdrowia dla serca, unikać chorób sercowo-naczyniowych i dawać lepsze i większe uczucie wszystkim tym wokół.

Inne czynniki, które mogą stanowić znaczne ryzyko dla zdrowia twojego serca to nadciśnienie, nadwaga, palenie tytoniu, cholesterol i wysokie triglicerydy, a także predyspozycje genetyczne.

Źródło: Carmen Haro, dietetyk w Instytucie Żywienia i Zdrowia Kellogg

Medycyna Wideo: Lekarze Są Zszokowani Efektami-Ten Napój Może Wyleczyć Cukrzycę W Zaledwie 5 Dni-Naturalne Leczenie (Może 2024).