10 wskazówek, jak dbać o serce

• Może 18, 2024

Styl życia i dieta są niezbędne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zgodnie z nowymi zaleceniami American Heart Association (AHA, w skrócie po angielsku).

Bardziej niż mówienie karmienie Amerykańscy eksperci zwracają uwagę na jakość życia, aby zapobiec Otyłość i choroby sercowo-naczyniowe ; jego rekomendacje, ostatnio opublikowane w czasopiśmie Cyrkulacja , są adresowane do całej populacji.

Śmiało i wykonaj te 10 wskazówek od AHA, aby mieć serce zdrowe i poprawiają jakość życia:

1.- Prowadź aktywne życie: Zaleca się, aby wszyscy dorośli mieli 30 lub więcej minut aktywność fizyczna , każdego dnia tygodnia. Jeśli celem jest zmniejszenie masy ciała, powinni ćwiczyć 60 minut dziennie ćwiczenie .

2.- Unikaj konsumpcji lub narażenia na tytoń: Palenie jest związane z rak i chorób układu krążenia, dbać o swoje środowisko, a zwłaszcza swoje zdrowie.

3.- Utrzymuj normalne ciśnienie krwi, poniżej 120/80 mm / Hg: Poziomy tego można modyfikować za pomocą dieta , aktywność fizyczna i czynniki psychospołeczne. Niskie spożycie soli (idealne poniżej 1,5 g / dzień), zwiększa konsumpcję potas redukuje kalorie i spożywaj alkohol umiarkowanie.

4.- Jedz owoce i warzywa: Zaleca się spożycie żywności, takiej jak szpinak, marchew, brzoskwinie lub truskawki, ponieważ ma wyższą zawartość mikroelementy , Z drugiej strony AHA twierdzi, że sok nie jest równoważny owocowi pod względem zawartości. włókno ani w sytości; Ostrzega również o tym, jak ważne jest przygotowywanie żywności, aby zachować jej właściwości.

5.- Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych: Żywność pochodzenia zwierzęcego (czerwone mięso i mleko krowie) to te, które zawierają największą liczbę tłuszczów nasyconych; podczas gdy trans Są one obecne w smażonych produktach spożywczych, gotowych jedzeniach i ciastkach przemysłowych. AHA sugeruje, że spożycie tych produktów wynosi poniżej 7%, a spożycie tego produktu cholesterol nie osiągać 300 mg.

6.- Zmniejszenie spożycia słodkich napojów i alkoholu: Poprzez zmniejszenie spożycia tych produktów ilość kalorie które wchodzą do ciała.

7.- Włącz do swojej diety ryby i produkty pełnoziarniste: The włókno skromnie zmniejsza poziomy cholesterol złe i promuje uczucie sytości poprzez powolne opróżnianie żołądka. Zaleca się, aby co najmniej połowa zbóż była pełnymi ziarnami. Ryby takie jak łosoś, sardynki lub tuńczyk mają wysoką zawartość oleinowe kwasy tłuszczowe i linoleiczny , związane z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

8.- Skup swoją uwagę na grupach specjalnych: Wśród najmłodszych coraz więcej jest otyłości. Z tego powodu wskazane jest rozpoczęcie zdrowej diety i aktywności fizycznej od pierwszych lat życia. Jeśli chodzi o osoby starsze, ze względu na częstość występowania zaburzeń sercowo-naczyniowych, proszone są o udanie się do lekarza, aby poinformować ich o typie choroby sercowo-naczyniowej. składniki odżywcze że powinni spożywać. Ludzie z choroby jako zespół metaboliczny o przewlekła niewydolność nerek muszą przestrzegać określonych zaleceń, takich jak: dieta bardzo nisko w tłuszcze i kalorie , zwiększ swój aktywność fizyczna schudnąć i spożywać mało soli.

9.- Zdrowe życie seksualne: American Heart Association twierdzi, że nie ma powodu, aby pacjenci kardiologiczni lub osoby, które przeżyły zawał serca, nie mogą wznowić leczenia aktywność seksualna pełne, gdy tylko będą gotowe. Specjaliści podkreślają, że aktywność fizyczna u pacjentów kardiologicznych ważne jest osiągnięcie rehabilitacji seksualnej bez większych problemów.

10.- Trening sportowy to najlepsze narzędzie do utrzymania zdrowego serca: Eksperci wskazują, że reakcja na ćwiczenia u kobiet jest inna w przypadku mężczyzn, ze względu na kobiece cechy układu krążenia, takie jak rozmiar serce , niższy rozwój klatki piersiowej i mniejsza ilość krew m. in.

Wreszcie zalecenia American Heart Association skupiają się na uświadomieniu sobie rodzaju żywność które są spożywane, udział kalorii i wielkość racji żywnościowych, które wydają się być coraz wyższe. Chociaż niektórych form życia nie można zmienić, później można zmienić zachowania, takie jak: spędzać mniej czasu przed telewizorem lub ekranem komputera, a także spędzać więcej godzin na chodzeniu lub ćwiczeniach ćwiczenie , Będzie to zależeć od tego, czy nasze zdrowie układu krążenia będzie lepsze.

Medycyna Wideo: 5 zasad dbania o serce (Może 2024).