10 wskazówek do ćwiczenia w biurze

• Może 3, 2024

The Meksykańska Fundacja Zdrowia wątroby (FundHepa), zawiera 10 zaleceń dotyczących aktywności fizycznej w miejscu pracy, a to przyczynia się do posiadania wątroba zdrowy, aby cieszyć się dobrą jakością życia.

1. Idź do swojego miejsca pracy

2. Użyj schodów zamiast windy

3. Wstań za to, czego potrzebujesz: sprawunki, kopie, papier itp.

4. Ściśnij przedmiot między dłońmi, aby ćwiczyć mięśnie

5. Zmień pozycję co 20 minut

6. Chodź, rozmawiając przez telefon

7. Zachowaj stałe spotkania

8. Rozłóż swoją przestrzeń roboczą, aby mieć swobodę ruchów

9. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, staraj się trzymać plecy prosto, rozciągnij nogi, ćwicz z ramionami i szyją; podnieść kolana i skurczyć się podbrzusza o kilka sekund

10. Stwórz grupę kolegów, aby ćwiczyć lub uprawiać sport

FundHepa wyjaśnia, że ​​lepiej jeść 5 razy dziennie, w małych porcjach, niż spożywać jeden lub dwa obfite i ciężkie posiłki. Najlepiej byłoby codziennie pić 2 litry naturalnej wody, warzywa, owoce, a także chude mięso, ryby, orzechy i półtłuste produkty mleczne.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: www.fundhepa.org.mx