10 pomiarów a ból pleców

• Kwiecień 29, 2024

The ból pleców jest to jedna z najczęstszych przyczyn konsultacji; jednak przestałoby tak być, jeśli niektóre środki zapobiegawcze są przyjmowane jako poprawne pozycje, zgodnie z Miguel Ángel Lorenzo , specjalista w zakresie rehabilitacji w Hiszpanii .

Ogólnie rzecz biorąc, kręgosłup otrzymuje obrażenia, gdy pozostajesz w tej samej pozycji przez długi czas, przyjmujesz przymusowe postawy, wielokrotnie podejmujesz ważne wysiłki lub nagłe lub gwałtowne ruchy.

Dlatego GetQoralHealth daje 10 środków, aby uniknąć ból pleców i przyjąć odpowiednią postawę podczas chodzenia lub siedzenia:

1. Podczas chodzenia jedna noga jest umieszczona przed drugą i przy wygodnej prędkości.
2. Kiedy stoisz, ładuj jedną stopę na stołku lub ławce z prostym grzbietem.
3. Nie przechylaj bagażnika, gdy stoisz; lekko ugnij kolana.
4. Chodź z głową i tułowia wyprostowanymi, ramionami w tył i w dół.
5. Noś wygodne, niskie buty na obcasie.
6. Unikaj rozciągania, które generują nadmierne ramiona podnoszące.
7. Pozostając w pozycji siedzącej, plecy pozostają proste i wyrównane, z ciężarem rozłożonym w obu pośladkach; Pozostaw podeszwy stóp na podłodze i kolana pod kątem prostym.
8. Tył powinien być mocno oparty o oparcie krzesła.
9. Unikaj siedzącego trybu życia; wstań, idź lub wykonuj ćwiczenia rozciągania.
10. Jeśli musisz pracować przed komputerem, upewnij się, że biurko lub stolik jest jak najbliżej krzesła; Unikaj pochylania się.

Specjaliści zalecają naprzemienne działania i przerwać , aby uniknąć przeciążenia kręgosłup , Ponadto, zaplanuj ruchy lub gesty, które wykonasz, aby uniknąć bólu lub łez. A Ty, czy uważasz, że Twoja pozycja jest poprawna?

Czy chcesz być w formie i schudnąć? Poznaj nasz program i zarejestruj się u nas.

Medycyna Wideo: Jak w 5 minut zrzuciłem 3 cm w pasie i wyleczyłem kręgosłup? (Kwiecień 2024).