10 korzyści z aktywności fizycznej

• Kwiecień 26, 2024

The brak aktywności fizycznej jest czwartym najważniejszym czynnikiem ryzyka śmiertelność na całym świecie i rośnie na całym świecie, zarówno w krajach o wysokim, jak i niskim i średnim dochodzie.

Jeśli istnieje sprzyjające środowisko, wzrost w aktywność fizyczna Jest korzystny dla zdrowia we wszystkich grupach wiekowych, dlatego 6 kwietnia obchodzony jest Światowy Dzień Aktywności Fizycznej.

The Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydał zalecenia dotyczące optymalnej ilości aktywność fizyczna , ale wykonanie jakiejś czynności zawsze będzie lepsze niż żadne. Nieaktywni ludzie powinni zacząć od niewielkiej ilości aktywność fizyczna i stopniowo zwiększać jego czas trwania , częstotliwość e intensywność .

Wszystkie sektory i wszystkie szczeble administracji, partnerzy międzynarodowi, społeczeństwo obywatelskie, organizacje pozarządowe i sektor prywatny odgrywają istotną rolę w kształtowaniu zdrowego środowiska i promowaniu aktywność fizyczna .

1. Bezczynność fizyczna jest czwartym najważniejszym czynnikiem ryzyka dla globalnej śmiertelności

6% zgonów na świecie przypisuje się brakowi aktywności fizycznej. Tylko nadciśnienie (13%) i konsumpcja tytoń (9%) i równa się hiperglikemii (6%).

Ponadto brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną około 21-25% rak jelita grubego i mama , 27% przypadków cukrzycy i 30% przypadków choroby niedokrwiennej serca.

2. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać zdrowe ciało

Aktywni fizycznie ludzie mają:

1. Mniejsza częstotliwość: choroba wieńcowa , nadciśnienie, mózgowe wypadki naczyniowe , cukrzyca , rak jelita grubego i piersi, i depresja ;
2. Mniejsze ryzyko upadków i złamania kręgów lub biodro ;
3. Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie waga zdrowy

3. Nie mylić aktywności fizycznej ze sportem

Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe , z konsekwentnym zużyciem energia , Obejmuje to sport, ćwiczenie i inne czynności, takie jak zabawa, spacery, prace domowe, ogrodnictwo lub taniec.

4. Aktywność fizyczna jest korzystna, bez względu na to, czy jest umiarkowana, czy energiczna

Intensywność odnosi się do szybkości, z jaką wykonywana jest aktywność, czyli"Wysiłek, jaki wkłada się w wykonywanie działalności".

Intensywność różnych form aktywność fizyczna Różni się w zależności od ludzi. W zależności od fizycznej postaci każdego z nich, niektóre przykłady aktywność fizyczna umiarkowany będą szybkim chodzeniem, tańcem lub robieniem prac domowych. Niektóre przykłady energiczna aktywność fizyczna byłyby to: bieganie, jazda na szybkim rowerze, szybkie pływanie lub przenoszenie dużych ciężarów.

5. Grupa od 5 do 17 lat

Ta grupa powinna wykonać co najmniej 60 minut dziennie aktywność fizyczna umiarkowany lub energiczny , Jeśli te 60 minut zostanie przekroczone, uzyska się więcej korzyści zdrowotnych.

6. Grupa od 18 do 64 lat

Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni ukończyć co najmniej 150 tygodniowych tygodni umiarkowana intensywność aktywności fizycznej lub 75 minut energicznej lub równoważnej kombinacji umiarkowanych i energicznych działań. Wszystkie czynności powinny być wykonywane w odstępach co najmniej 10 minut każdy.

7. Osoby powyżej 65

Główne zalecenia dla tej grupy są takie same jak dla poprzedniego. Ponadto powinni wykonywać osoby w podeszłym wieku z niską mobilnością aktywności fizyczne aby poprawić równowagę i uniknąć upadków, co najmniej 3 dni w tygodniu. Kiedy nie mogą wykonać zalecanej kwoty z powodu problemów zdrowotnych, powinny one pozostawać tak aktywne, jak ich zdolności i pozwolenie na stan zdrowia.

8. Niniejsze zalecenia dotyczą wszystkich zdrowych osób dorosłych

O ile nie ma przeciwwskazań medycznych, zalecenia te odnoszą się do wszystkich osób, bez względu na płeć, rasę, pochodzenie etniczne czy poziom dochodów. Podobnie mają zastosowanie do osób z choroby niezakaźne choroby przewlekłe niezwiązane z mobilnością, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca i może być również ważny dla dorosłych niepełnosprawnych.

9. Zawsze lepiej będzie wykonać jakąś aktywność niż żadną

Nieaktywni ludzie powinni zacząć od zrobienia niewielkich ilości aktywność fizyczna i stopniowo zwiększać jego czas trwania, częstotliwość i intensywność. Nieaktywni, starsi lub dorośli dorośli zyskują dodatkowe korzyści, zwiększając swoją aktywność.

Kobiety w ciąży, kobiety niedawno urodzone i osoby z problemami z sercem mogą wymagać dodatkowych środków ostrożności i muszą zasięgnąć porady lekarskiej przed próbą osiągnięcia zalecanego poziomu aktywności fizycznej.

10. Korzystne środowiska i wsparcie społeczności mogą pomóc zwiększyć aktywność fizyczną

Polityki miejskie i środowiskowe mają ogromny potencjał do zwiększenia aktywność fizyczna ludności.

Niektóre przykłady tych polityk mają zapewnić dostępność i bezpieczeństwo mobilności pieszo, rowerem i innymi formami aktywnego transportu lub istnienie w szkołach obiektów i bezpiecznych miejsc do przeprowadzenia przez uczniów. aktywności fizyczne w czasie wolnym.

Medycyna Wideo: 2. Jakie korzyści zdrowotne daje aktywność fizyczna - dr n. med. John A. Scharffenberg (Kwiecień 2024).