• Może 1, 2024

Tysiące razy mówiono nam, że musimy się aktywować schudnąć lub; Jednak są pewne ćwiczenia, których nie powinniśmy wykonywać, gdy mamy nadwagę , Może się wydawać, że to niekongruencja, ale musimy wziąć to pod uwagę.

Nie chodzi o pomysł ćwiczenie za to, ale wybierając najlepsze według naszej cery. Na przykład między ruchami  czego powinni unikać ludzie, którzy to zrobili Nadwaga to taki, który generuje duży wpływ na stawy, mówi Keiji Yoshiki, trener fitnessu w wywiadzie dla GetQoralHealth.

Dzięki dużemu obciążeniu ciężaru i niewielkiej ilości mięśni uderzenie w stawach jest bardzo duże i może powodować obrażenia. Wszystko to z powodu zużycia chrząstki przez tarcie. "

Jeśli więc mamy nadwagę (wskaźnik masy ciała większy niż 30 lub tłuszcz zgromadzony w centrum ciała), ćwiczenia, których musimy unikać, to:

1. Bieganie

Osoby z nadwagą nie są przyzwyczajone do ruchu; z pewnością ich technika jest zła, nie mają siły, a zatem zbyt duży wpływ generowany jest na poziomie wspólnym.

Najlepiej zacząć ćwiczyć w blokach 30 sekund, przejść dwie minuty i wrócić do biegu.

2. Przysiady

Z powodu nadmiar tłuszczu , to jest normalne mieć nieodpowiednią postawę, ponieważ łączą się z kolanami i powodują tylko zużycie stawów.

3. Ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIT)

Są to ruchy, które podnoszą częstość akcji serca do bardzo wysokiego poziomu; Może to powodować uderzenia gorąca i skrajne zmęczenie u osób z nadwagą.

4. Skoki lub ćwiczenia o dużym wpływie

Brak siły lub kontroli powoduje duży wpływ na stawy, co zwiększa ryzyko obrażeń.

To nie znaczy, że tego nie robimy ćwiczenie Wręcz przeciwnie, kluczem jest zacząć krok po kroku, czy chodzić, biegać, czy ćwiczyć niektóre z wyjaśnianych przez Keiji Yoshiki w audio , Chodzi o to, że przyzwyczajasz swoje ciało do ruchu. Rozraduj się i napełnij się energią!

Ponieważ czytasz to ...

Eliminuje zaparcia za pomocą maca

Pierwsza miesiączka określa twoje choroby

5 emocjonalnych śladów, które oznaczają twoje życie

Mężczyźni unikają używania prezerwatywy z atrakcyjnymi kobietami

Medycyna Wideo: Pierwszy trening biegowy - o co chodzi w tym bieganiu (Dzień 1) (Może 2024).