• Kwiecień 16, 2024

Wśród najczęstszych urazów są urazy kostki, mówi badanie School of Medicine of Chile. Może to mieć kilka przyczyn: nadmierny ciężar cielesny, gwałtowny ruch inwestycyjny lub nagłe rozciągnięcie. Dlatego ważne jest wzmocnienie tego obszaru specjalnymi ćwiczeniami.

Dolny koniec kości nóg tworzy staw skokowy, a więzadła łączące kości razem stabilizują i podtrzymują staw. Jednak powoduje to, że są podatni na problem; przykład, na skręcenia i złamania ", wskazuje Biblioteka Narodowa Medycyny Stanów Zjednoczonych.

Unikaj niewygodnych niewygód!

Pamiętaj, że wzmocnienie kostek to nie to samo co uprawianie sportu. Dlatego dajemy ci te specjalne ruchy, z informacjami od ekspert sportowy Arturo Mahiques. Wypróbuj je!

1. Zacznij od dobrego rozciągnięcia

Obejmują one poruszanie stopą od góry do dołu oraz z jednej strony na drugą. Staraj się rozciągnąć tak bardzo, jak to możliwe, ale na skraju odczuwania bólu. Powtórz każdy ruch 20 razy. Następnie połóż palce u stóp i pięty wykonuj małe kółka.

Medycyna Wideo: Lisa Cairns - Buddha at the Gas Pump Interview (Kwiecień 2024).