• Może 8, 2024

Odpowiednia reakcja na stres może być przydatnym narzędziem do utrzymania ostrości i pojemność postępować w momentach niepewności, stwierdza Peter Bregman , coaching przywództwa i autor "Punkt B: Krótki przewodnik prowadzący do wielkiej zmiany" .

"Oczywiście byłoby idealnie, gdybyśmy wszyscy mieli reakcje stres to pozwoli nam jeść zdrowo, ćwiczyć lub medytuj ale tak nie jest. Niemal zawsze reagujemy negatywnie i niemal autodestrukcyjnie "- dodaje Bregman w artykule dla Przegląd biznesowy Harvard .

Uzyskiwanie stres praca na twoją korzyść nie jest niemożliwa, a żeby to zrobić, podziel się poniższymi wskazówkami. Pamiętaj, że stałość i będzie Są bardzo potężni.

1. Mniej się martwić i myśleć o rozwiązaniach

Troską jest proces wyobrażania sobie rezultatów bolesne i nie jest to zbyt użyteczne. Lepiej skupić się na poszukiwaniu potencjalnych rozwiązań tego, co Cię stresuje, używając stres jako inspiracja, mówi Matthew McKay współautor "Techniki kognitywne do leczenia stresu" .

2. Używa adrenaliny

Kiedy się czujesz stres twój mózg uwalnia substancje chemiczne, takie jak adrenalina , które przygotowują cię do lotu. Możesz z niego skorzystać, jeśli identyfikujesz swoje reakcje fizyczne, uspokajasz je, myśląc, że są normalne, a następnie wykorzystujesz energię wytworzoną przez tę substancję do wykonywania twoich działań.

Aby to osiągnąć: weź głęboki oddech, policz do czterech i zrób wydech, licząc od czterech do zera, powtórz cykl pięć razy. Kiedy będziesz spokojny, zapytaj swoje ciało i serce, czego potrzebują "- wyjaśnia. Eva Selhub profesor medycyny Harvard Medical School .

3. Bądź dla ciebie miły

Selhub mówi, że powinieneś nie tylko "słuchać swojego ciała", ale powinieneś robić to z miłością, tak jakbyś próbował dowiedzieć się, dlaczego dziecko płacze, więc możesz wziąć decyzje które karmią cię, zamiast cię ranić The użalanie się nad sobą Pomaga poprawić ogólną jakość życia.

4. Stymuluj swój umysł

Doug Saunders , profesor University of Toronto sugeruje użycie strategii, którą nazywa "tworzeniem wysp pokoju": wybierz aktywność, którą lubisz i ćwicz mózg w taki sposób, że czas płynie prawie bez twojej uwagi. Kiedy twój umysł jest zrelaksowany, staje się bardziej kreatywny.

5. Zainspiruj się

Wszystkie twoje stresujące chwile dały ci doświadczenia, więc kiedy czujesz się zdenerwowany przywołuje wspomnienia o tym, jak udało ci się przezwyciężyć to wcześniej, oznacza to, Robert Maunder , psychiatra Szpital Mount Sinai , Takie postępowanie pomoże ci szybciej rozwiązać problem i da ci punkty w pracy.

6. Uspołecznij

The stres Może pomóc ci mieć więcej przyjaciół. Jeśli wstaniesz ze swojego miejsca w biurze i porozmawiasz z partnerem, który bardzo ci się podoba, twój mózg zwolni się dopamina hormon szczęścia. W ten sposób nie tylko obniżysz negatywne uczucia, ale będziesz bardziej towarzyski.

7. Kochaj siebie i spędzaj czas z tobą

Nie wszystko w tym stres To musi być złe, pomyśleć, że jeśli czujesz się źle, możesz wybrać coś, co uspokaja twoje ciało spać idź do centrum relaksacyjnego lub po prostu medytuj. Ma to zalety dla twojego zdrowia i urody.

Chociaż wszyscy mamy stresujące czasy, naucz się zarządzać stres na twoją korzyść może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca lub rozwinąć się choroby takie jak cukrzyca typ 2 i otyłość, wskazuje National Institutes of Health . 

Medycyna Wideo: Zmartwienia Stres Jak PRZESTAĆ się martwić i zacząć żyć Dale Carnegie (Może 2024).