• Może 14, 2024

Głodni między posiłkami? Czasami zdarzało się, że od spożycia śniadania nie minęły nawet dwie godziny, a ty jesteś już głodny, co powoduje, że wszystko jest apetyczne, nawet przekąska z włókna.

Dzieje się tak zazwyczaj dlatego, że organizm strawił już śniadanie, a teraz potrzebuje więcej energii, aby kontynuować codzienne czynności. Eksperci zalecają spożywać 5 posiłków dziennie, 3 główne posiłki i dwie przekąski, jedną pomiędzy każdym głównym posiłkiem.

Przekąski i przekąski mogą pomóc kontrolować spożycie żywności w ciągu dnia, a tym samym uniknąć przejadania się, jest to jeden z powodów, dla których są one zalecane.

Rodzaje włókien

Wiele wiadomo na temat działania błonnika, aby zapobiec zaparciom, innym dolegliwościom trawiennym i nie ma wątpliwości co do jego skuteczności, jednak jest to tylko jedna z korzyści, jakie zapewnia mu włókno.

Ważne jest, aby wspomnieć, że nie wszystkie włókna są takie same i dlatego nie wszystkie mają takie same skutki; podczas gdy niektóre są zalecane do kontrolowania lub poprawy poziomu cholesterolu we krwi, takich jak błonnik z owsa, inne, takie jak błonnik otrębów pszennych, zawarte w zbożach, pomóc regularność trawienia.

Jedną z zalet błonnika, o którym mało się mówi, jest jego efekt wywoływania sytości, czyli powoduje, że nie czujesz już dłużej głodu, co jest niezwykle skuteczne, jeśli starasz się jeść mniej (z powodu diety lub dla osiągnięcia zdrowia trawiennego).

Wykorzystanie zalet tego włókna za pomocą jednego z następujących przykładów przekąsek z włóknem jest jedną z zaleceń, które Dietetyk Gabriela Gaona:

Jogurt z płatkami zbożowymi

Składniki

1. ½ szklanki płatków
2. 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu bez cukru

Przygotowanie

1. Wymieszaj i zjedz natychmiast, możesz opcjonalnie dodać miód do smaku.

Składnik odżywczy na porcję

158 kalorii
3 g włókna

Sałatka szpinakowa z jeżynami, kozim serem i płatkami zbożowymi

Składniki

2. ¼ szklanki płatków

3. Pięść małego szpinaku

4. 1/3 szklanki jeżyn

5. Kawałek pokruszonego koziego sera

6. 1 łyżeczka oliwy z oliwek i czerwonego octu winnego

Przygotowanie

1. Zbierz wszystkie składniki w misce, udekoruj oliwą z oliwek i octem.

2. Posyp ziarno mielone.

Składnik odżywczy na porcję

160 kalorii

3 g włókna

Inne opcje szybkich i światłowodowych przekąsek to:

1. Cały baton i jogurt do wypicia

2. Dwie filiżanki naturalnego popcornu i kubek ogórków z cytryną i chili w proszku

3. Jedna filiżanka papai (lub dowolny wybrany owoc) z 3 łyżkami jogurtu i płatków śniadaniowych.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Rodzaje Włókien Mięśniowych a Trening - Fakty i Mity (M.A.S.A) (Może 2024).