• Kwiecień 29, 2024

Kiedy nie rozgrzejesz się przed treningiem, zbyt dużo ruchu lub pedałowanie może spowodować uraz kolana. Aby tak się nie stało, są ćwiczenia wzmacniające kolana kto może ci pomóc

Dane z Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych Ujawniają one, że składniki kolana mogą być narażone na wiele warunków, takich jak pęknięcie więzadeł, uszkodzenie menisku i problemy z mięśniami podczas wykonywania niektórych ćwiczeń często.

Ćwicz następującećwiczenia wzmacniające kolana , pomogą ci uniknąć bólu w nich i mają większą siłę mięśni.

1. Zmniejsz push-upy

Połóż się na macie lub powierzchni, a następnie ugnij kolana do klatki piersiowej, osiągając pozę płodu z każdą z nóg; Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z jedną nogą w tym samym czasie, ale jeśli robisz to z nogami w tym samym czasie, nie ma problemu.

Dzięki uprzejmości: Getty Images

2. Przysiady lub przysiady

Otwórz nogi na szerokość ramion. Ponownie lekko ugnij kolana i zacznij powoli opuszczać, te ćwiczenia są również dobre dla tonizujących ud i pośladków.

3. Przysiadaj nisko

Ma tę samą zasadę zwykłych przysiadów, jedyną rzeczą, która się zmienia, jest to, że ćwiczenie wykonywane jest od dołu do góry; Lokalizacja ciała jest taka sama, a także korzyści.

4. Kłus z wysoką nogą

Ten sposób joggingu jest wykonywany przez podnoszenie nóg nieco wyżej niż normalnie, w celu osiągnięcia stawów i mięśni wewnętrznych kolana, uzyskania maksymalnej wymaganej w każdym kroku, który występuje.

Jeśli jesteś stały w robieniu ćwiczenia wzmacniające kolana zauważysz, że ból i dyskomfort znikają od pierwszego tygodnia, w którym je robisz.

Może cię także zainteresować

7 pokarmów zwiększających pośladki

7 błędów, które sprawiają, że jesteś gruby

Maska wapienna, odmładza twoją twarz

Medycyna Wideo: MAGICZNY STANIK Z INSTAGRAMA?! (Kwiecień 2024).