Co jeść w "zimnym sezonie"?

• Kwiecień 30, 2024

Dietetyk Andrea Cohen ujawnia, że ​​podczas zimnej pory dzienne jedzenie może ulegać poważnym zmianom z tendencją do żywności o wysokiej kaloryczności; i to wyjaśnia dlaczego "Z zimnem sałatki nie są kuszące, a preferowane są gorące potrawy".

Specjalista wyjaśnia również, że kluczem będzie kontrola porcji i uczynienie jedzenia bardziej naturalnym. Dlatego w GetQoralHealth przedstawiamy 5 możliwości odżywiania i dbania o Twoje ciało.

1. Witamina D. Według badań opublikowanych w Postęp w neurofarmakologii neurologicznej i psychiatrii biologicznej Ponieważ zimą jest mniej światła słonecznego, jest mniej absorpcji witaminy D. Wybierz pokarmy, takie jak łosoś, jajko, mleko lub jogurt.

2. Gorąca zupa i napoje? Według dietetyka Zarith Alvarado Spożywanie zup, które zawierają węglowodany, takie jak makaron lub rośliny strączkowe, jest doskonałą opcją zapobiegania przeziębieniom, specjalista także zaleca unikanie łączenia tych produktów z wysokotłuszczowymi mięsami.

3. Ryby i kurczak. Publikacje w czasopiśmie Wybór Wskazanie w tym białek pomaga odczuwać więcej sytości, a pozostawanie dłużej w żołądku generuje uczucie ciepła. Wybierz białka z niskiego do umiarkowanego spożycia tłuszczu.

4. Cytrusy Według naukowców z National Polytechnic Institute (IPN) Spożywanie lub zwiększanie spożycia owoców cytrusowych pomaga zapobiegać chorobom układu oddechowego, ponieważ wzmacniają one układ odpornościowy.

5. Witaminy A i D. Koordynator generalny Kompleksowa opieka medyczna z Wyższa Szkoła Medyczna (ESME) Celso Pérez Wskazuje, że włączenie do "zimnego" jedzenia sezonowego z witaminami A i D zapobiega ostrym infekcjom, ze względu na jego działanie ochronne na błony śluzowe dróg oddechowych. Obejmują pokarmy, takie jak marchew, brokuły lub dynie.

The Ministerstwo Zdrowia (SSa) Zawiera również zalecenia dotyczące unikania chorób i infekcji w zimnych porach roku.Poznaj je i zadbaj o swoje zdrowie!

1. Weź co najmniej 8 szklanek naturalnej wody.
2. Unikaj uścisków dłoni lub całowania osób z chorobami układu oddechowego.
3. Często myj ręce wodą z mydłem.
4. Jeśli używasz kuchenki na drewno lub kominka, rozpal ogień w przewiewnym miejscu.
5. Podczas kichania lub kaszlu używaj jednorazowych chusteczek, "zakryj" usta lub nos wewnętrznym kątem łokcia.

Pamiętaj, że klucz jest w wariancie twojego jedzenia każdego dnia i kluczowym jest, abyś "nauczył się" słuchać swojego ciała i dawał mu potrzebne wymagania.