Obserwuj swoją dietę na Boże Narodzenie

• Może 5, 2024

W Boże Narodzenie świętujemy, dzielimy się, zastanawiamy i oczywiście również jemy. Aby dowiedzieć się, jak cieszyć się wszystkimi smakami oferowanymi w tym sezonie, nie zaniedbując zdrowia (i linii), Vianney Montero , Dietetyk w szpitalu Angeles del Pedregal , daje ci kilka zaleceń.

Według specjalisty, pod koniec roku następuje zmiana nawyków żywieniowych, kumuluje się smar ciało i idzie w górę waga , ponieważ istnieje większe spożycie alkoholu, tłuszczów i węglowodany .

"Musisz być bardzo ostrożny, ponieważ często w ciągu tego sezonu podnosisz jeden lub dwa kilogramy, a następnie nie robisz nic, by je wyeliminować. W następnym roku mogą nie przybrać na wadze, ale pod koniec roku to samo dzieje się ponownie i właśnie w ten sposób gromadzimy nadmiar smar przez całe życie "- powiedział lekarz.

Najczęstsze błędy podczas jedzenia

Jednym z najczęstszych błędów jest brak umiaru, dużo jedzenia i sporadycznie picie dużej ilości alkoholu.

Zarówno napoje (cios i alkoholik), jak i typowe potrawy tego sezonu mają wiele kalorie (od przekąsek do tradycyjnych potraw, takich jak dorsz, romeritos, nadziewany indyk, nugat i czekoladki).

Specjalista zapewnia, że ​​możesz jeść wszystko, ale analizując to, co wkładasz do ust, na przykład:

1. Dorsz jest dobrym źródłem białka , o bardzo dobrej jakości, jest mniej lub bardziej zbilansowanym pokarmem, ale do jego przygotowania używa się dużej ilości oleju; nawet gdy jest to drzewo oliwne, zawiera wiele kalorie .
2. Jeśli chodzi o indyka, jest to zdrowa żywność z białka dobrej jakości i niskiej zawartości tłuszczu; kalorie Są w tym, co jest dodawane, więc musisz uważać na sos i nadzienie.
3. Kret z którym romeritos są przygotowane zawiera wiele przypraw, które mogą powodować zaburzenia trawienia u niektórych osób, głównie kwasowość , Dlatego zaleca się je jeść w małych ilościach i nie przekraczać ich.

Treść kaloryczny świątecznych potraw i napojów, które towarzyszą im, różnią się znacznie w zależności od składników i ilości użytych do ich przygotowania.

Ciesz się posiłkiem bez przybierania na wadze

W tym sezonie powinien być zalecany program konserwacji, w którym pacjentom przysługują pewne łaknienia, ponieważ byłoby to bardzo niesprawiedliwe, gdyby jedli talerz sałatki i pieczoną rybę, podczas gdy osoba obok je romeritos i dorsza.

Możesz cieszyć się wszystkim, nie żałując tego później, stosując się do kilku zaleceń:

1. Moderacja jest niezbędna, należy podawać małe lub średnie porcje i oczywiście nie drugą rundę.
2. Jeśli to możliwe, staraj się zrównoważyć karmienie i aby uniknąć nadmiaru węglowodanów; Na przykład, jeśli menu zawiera makaron, nie jedz chleba ani deseru.
3. Staraj się być selektywny: jeśli menu składa się z wysokich kursów w kalorie możesz spróbować trochę każdego z nich (mniejsze porcje) lub wybrać te, które najbardziej Ci się podobają, ale pomiń deser.
4. Począwszy od dobrej sałatki lub warzyw jest dobrym wyborem, ponieważ oprócz tego, czego potrzebujesz włókno , to pomaga zaspokoić nieco głodu pozostawiając mniej "przestrzeni" na dania, które "przytulają" więcej.
5. Przed pójściem na kolację, weź małą przekąskę, taką jak owoc, sok pomidorowy lub batonik zbożowy. W ten sposób nie będziesz bardzo głodny i możesz uniknąć przekąsek, które zwykle mają wiele kalorie i sodu, co powoduje zatrzymanie płynów.
6. Jedz powoli, ponieważ mózg Otrzymanie sygnału z żołądka trwa ok. 20 minut.
7. Zwiększ praktykę ćwiczenie , aby spalić kalorie.

Nie zapominaj, że żywienie jest podstawą zdrowia, ponieważ pomaga zapobiegać wielu choroby zarówno żołądkowo-jelitowe, jak i sercowo-naczyniowe. Ponadto przyczynia się do długowieczności, to znaczy, jeśli masz dobrą dietę, możesz żyć w lepszych warunkach przez kolejne lata.

Dołącz do nas Twitter i Facebook

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: Gdybyś w święta zamienił się w mamę (film krótkometrażowy) (Może 2024).