Tonizuje i wzmacnia mięśnie podczas ciąży

• Może 5, 2024

Ciąża powoduje ciało kobiety być więcej silny nigdy Nawet jeśli uzyskuje się do 5% masy mięśniowej, jest prawdopodobne, że ton i kondycja zostaną utracone podczas dziecko czeka , Rutynowe ćwiczenia, niezależnie od światła, pomagają kontrolować przyrost masy ciała, poprawiają pojemność płuc i pomagają kobietom poczuć się lepiej.

Jakie są abs w ciąży?
The ćwiczenia brzucha Są bardzo ważne w czasie ciąży i po porodzie. Po pierwszym trymestrze ciąży wskazane jest ćwiczenie bezpieczniejszej wersji tego rodzaj ćwiczeń która polega na podparciu kolan i przedramion na ziemi (tak, jakby były umieszczone na czworakach); rozluźnić mięśnie brzucha, dna miednicy i pośladki. Wydychaj, gdy kurczysz brzucha, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa. Inspiruj, kiedy je rozluźnię. Z drugiej strony, aby wzmocnić podłogę miednicy: skurcz mięśni miednicy jakbyś chciał trzymać mocz, ale nie ściskaj Pośladki ; Zrób to 10 razy szybko (jeden skurcz co sekundę). Powtórz to ćwiczenie jeszcze 10 razy, ale teraz wolniej (raz na dwie sekundy) i stopniowo rozluźniaj mięśnie. Włącz to ćwiczenie do codziennej rutyny, aby zapobiec problemom z nietrzymaniem moczu.

Aby udowodnić swoje Pecs, zebrać ręce na wysokości skrzynia i nieznacznie oddzielone od ciało , Naciśnij dłonie kilka sekund, a następnie rozluźnij je. Powtórz ruch na wysokości oczu, a następnie na wysokości pasa w zestawach po 15 lub 20 w każdej części.

Masy podczas ciąży
Umiarkowane podnoszenie ciężarów jest wygodne w utrzymaniu bicepsu i tricepsu. Jeśli masz ciężarki ręczne w domu lub idziesz na siłownię, wybierz wagę do 5 kilogramów. Wstań, delikatnie rozłóż nogi; ugnij kolana i trochę zaostrz swoje mięśnie brzucha. Weź jedna waga w każdej ręce , z dłonie w górę , Podnosić je stopniowo przez ramiona i rozciągać bicepsy, gdy są na górze; Następnie odwróć dłonie i powoli obniżaj swoją wagę podczas zginania ramion (aby nadać ton triceps).
 

Medycyna Wideo: Kiedy zacząć pracować nad mięśniami po porodzie? (Może 2024).