Wskazówki do jedzenia w czasie ciąży

• Może 2, 2024

Jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę i zdobyć składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, mówimy wam, jak to osiągnąć, abyście byli zdrowi i zwiększyliście tylko idealny kilogram na miesiąc.

To kłamstwo, że fakt, że jesteś w ciąży, pozwala ci przejadać się; Ryzykujesz, że jesteś otyłą mamą, a co za tym idzie, że ryzyko nadwagi dziecka wzrośnie.

Według ginekologa Gerardo Tinoco, co musisz zrobić, aby zdrowo się odżywiać i wyglądać piękniej niż kiedykolwiek, jest następujące:

1. Spożywaj przed ciążą 5 mg dziennie kwas foliowy a jeśli jesteś w ciąży, możesz spożywać 8 miligramów dziennie.

2. Zmniejsz spożycie soku ; wybieraj owoce, takie jak jabłko, gruszka lub średni talerz papai. Owoce te zawierają niewiele kalorii i są bogate w przeciwutleniacze i minerały.

3.- Spożywaj żelazo: Możesz znaleźć ten minerał w czerwonym mięsie i zielonych warzywach, takich jak szpinak, dynie i sałata. Żelazo pomaga lepiej metabolizować tłuszcze i żywność.

4. Preferuj mleko odtłuszczone , ponieważ zawiera mniej tłuszczu, jest łatwiejszy w trawieniu, a twoje ciało przekształca je w mięśnie, a nie w tłuszcz.

5.- Ogranicz spożycie soli , ponieważ nadmiar sodu powoduje zatrzymywanie płynów, pęcznienie i w konsekwencji odczuwasz większy stan zapalny; To może sprawić, że przybierzesz na wadze.

Medycyna Wideo: Odżywianie w czasie ciąży [Specjalista radzi] (Może 2024).