Ułóż swoją figurkę za pomocą Chi Ball

• Kwiecień 27, 2024

The Chi Ball to dyscyplina, która używa małej, lekkiej piłki do wykonywania płynnych ruchów, które wpływają na brzmienie mięśnie brzucha, ramion, pośladków i nóg. Ten ćwiczenie dla brzucha i pośladków również zwiększa energia i ulepszyć równowaga . GetQoralHealth przedstawia ci trzy ćwiczenia z Chi Ball rzeźbić twoją figurę.

Czego potrzebujesz?

1 mała kulka 1kg

1. Obliques: Odwróć się, podnieś nogi i uformuj kąt prosty z brzuchem, połóż piłkę na brzuchu. Przyłóż ręce do karku, podnieś głowę i spójrz w stronę pępka. Podnieś tułów do jednego kolana, jednocześnie rozciągając drugą nogę, zadaniem jest nie upuścić piłki podczas wykonywania ćwiczenie , Wykonaj 30 powtórzeń.

2. Pośladki: Odwróć się, oprzyj dłonie na podłodze za ciałem. Umieść piłkę pod jedną stopą i unieś tułów i pośladki z ziemi. Zachowaj równowagę i poruszaj nogą w górę iw dół. Później zmienia nogę. Wykonaj 30 powtórzeń z każdej strony. Obejrzyj poniższy film, aby utworzyć ćwiczenie poprawnie:

3. Nogi: Odwróć się, zegnij łokcie i podeprzyj je na ziemi. Rozciągnij nogi w kierunku sufitu, aby utworzyć kąt 45 stopni z tułowiem, umieść piłkę między kostkami. W tej pozycji wykonaj duże kółka w obu kierunkach. Wykonaj 30 obrotów z każdej strony.

Rób to co najmniej trzy razy w tygodniu, aby szybko zauważyć wyniki. Uzupełnia 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej. Powodzenia!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance (Kwiecień 2024).