• Może 2, 2024

The smar zgromadzone w brzuch nie tylko uniemożliwia posiadanie stylizowana postać Zwiększa także ryzyko cierpienia choroba serca , cukrzyca o nadciśnienie , Aby to zrobić, abyś był w dobrej kondycji fizycznej, możesz to zrobić ćwiczenia dla zmniejszyć tłuszcz brzuszny .

Według badań opublikowanych w International Journal of Otyłość , ćwiczenia sercowo-naczyniowe w połączeniu z dieta zrównoważony faworyzuje strata z waga i w tym samym czasie maleje rozmiar komórki tłuszcze z brzuch " .

Pozbądź się tłuszczu brzusznego podczas tych ćwiczeń

Nie jest łatwo się go pozbyć tłuszcz brzuszny , jest wymagane czas i wytrzymałość , Książka Fizjologia ćwiczeń: energia, odżywianie i wydajność człowiekaautorstwa Williama D. McArdle'a i innych autorów przytacza niektóre działania to może ci pomóc

1. Maszyna eliptyczna. To jest trening sercowo-naczyniowy skuteczne do nagrywania smar , nie tylko brzuch także w innych obszarach twojego ciało , Ruchy wykonywane od przodu do tyłu, obie w broń jak w nogi , przy średniej prędkości podnoszą tętno , faworyzując utratę kalorie , Aby uzyskać skuteczne wyniki, zaleca się 50 do 60 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.

2. Jogging. To inna aktywność sercowo-naczyniowe która sprzyja paleniu smar jak wskazano w artykule opublikowanym w Spanish Journal of Cardiology. Ludzie z cukrzyca typu 2 stracili około 50% smar brzuszny i wzrosły o 23% w masa mięśniowa kiedy ćwiczysz to ćwiczenie sercowo-naczyniowe 45 minut dwa razy w tygodniu przez rok.

3. Skręcanie talii. To jest przenieść to pomaga stracić smar , Oddziel stopy na ramionach, w stabilnej pozycji, Wycieczka bagażnik ciała powoli na bok, a następnie na drugą stronę. Uważaj na swoje biodra , nogi i kolana stać mocno inaprawiono , Zrób to najlepiej w rano , Możesz zrobić przynajmniej 40 do 60 ruchów trzy razy do tydzień .

4. Chodź Jest to dobry środek w walce z utratą smar brzuszny; za bycie a aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zaleca się inwestowanie co najmniej 30 minut dzień z tym, co dostajesz palić około 75 kalorie , wyjaśnia artykuł Harvard Medical School.

5. Kurczy się. Połóż się na dywanie na płaskiej powierzchni; rozciągnąć nogi i połóż ręce za głową; stosowanie siła z brzuch unieść ramiona i lekko rozłożyć tułów w tym samym czasie winda noga lewo pozostań w tym pozycja za około 3 sekundy i zejdź na dół. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzenia po każdej stronie trzy do czterech razy w tygodniu.

Różni badacze i trenerzy zgadzają się, że najlepszym sposobem przegrać smar zgromadzone w brzuch jest przez ćwiczenie sercowo-naczyniowe , Gotowy do rozpoczęcia treningu!