• Może 2, 2024

Poza byciem naturalnym antydepresantem, bieganie może być najlepszym sposobem na zwiększenie twojej inteligencji. Od 30 minut tego działania wystarczy jeden dzień, aby zwiększyć liczbę mitochondriów w neuronach mózgu, zgodnie z badaniem University of the South w Stanach Zjednoczonych.

Co jednak można zrobić, aby uczynić ten nawyk łatwiejszym do wykonania?

Wskazówka Staraj się skracać swoje kroki i staraj się robić więcej kroków na minutę: ideałem jest 180. Pomoże ci to biegać bardziej efektywnie, ponieważ pozwoli Ci zaoszczędzić wynurzenia i zwiększyć odległość, którą podróżujesz.

Niech twoja namiętność będzie!

Wykonaj tę stałą aktywność fizyczna Może także dobrze działać na mięśnie; Cóż, bieganie przyspiesza proces regeneracji komórek organizmu, zgodnie z badaniem.

Aby nie stracić tych korzyści, oto kilka wskazówek, dzięki którym bieganie będzie łatwiejsze i przyjemniejsze dzięki informacjom od eksperta, Aleisha Fetters.

1. Przyjrzyj się dokładnie, gdzie patrzysz. Trzymaj oczy nieruchomo na punkcie przed sobą, ułatwi to bieganie, ponieważ pozwala ci zapomnieć o wszystkim, co masz wokół. Również twoje ruchy będą bardziej efektywne.

2. Rozluźnij ramiona. Napinanie ramion i zginanie łokci powoduje większe straty energii.

3. Zmień rytm. Aby uniknąć wyczerpania nóg, ważne jest, aby zmienić rytm. Zrób pierwszy kilometr z gładkim krokiem, a 5 kilometrów później możesz użyć umiarkowanego tempa, by pościć.

4. Noś wygodne ubrania. Nigdy nie biegaj bez odpowiedniego biustonosza sportowego, zawsze używaj obuwia specjalistyczny do uruchomienia ; Ma to jakość amortyzacji wagi na każdym kroku.

5. Daj sobie czas. Nie ma znaczenia, czy trening jest silny, czy lżejszy, ponieważ dla ciała ważne jest, aby był czas odpoczynku, ponieważ pozwala to uniknąć urazów i nadmiernego wyczerpania.

Ostatnia rada. Aby ta działalność była dla Ciebie łatwa, ale przede wszystkim dla twoich potrzeb, szukaj towarzystwa przyjaciela. Pomoże ci to także rzucić wyzwanie twoim własnym ograniczeniom.