Poznaj pozycje jogi, które poprawią Twoją postawę

• Może 17, 2024

Położenie diamentu (vajrasana)

Uklęknij na dywanie lub kocu z kolanami blisko siebie. Usiądź na piętach, równoważąc głowę, jakbyś rysował linię prostą przez ucho, ramię, łokieć i biodro ...

Homar (salabhasana)

Większość studentów jogi zna tę pozycję. Połóż się twarzą w dół, brodę na podłodze. Weź ręce pod swoje uda lub umieść je obok ciała. Zrób wydech i unieś nogi z bioder, ściskaj pośladki i rozciągnij nogi w górę iw tył. Przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, wydychaj, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Pies (adho mukha svanasana)

Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi, pośladkami i kolanami mocno. Umieść dłonie tuż poniżej ramion, na klatce piersiowej, wydychaj i unieś głowę, ramiona i tors, naciskając miednicę i prostując ramiona. Popchnij ramiona w tył i w dół. Popchnij głowę z powrotem do tyłu. Pozostań jak najdłużej z normalnym oddychaniem i zrelaksuj się.

Twist (bhardwajasana)

Uklęknij na podłodze i usiądź, połóż obie stopy na prawo od biodra. Rozciągnij prawą rękę i skręć w lewo. Połóż dłoń, dłoń na lewym kolanie. Wydychaj i obracaj ciało bardziej w lewo, pociągnij prawy łokieć lewą ręką. Odwróć głowę przez prawe ramię. Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie odwróć lewe ramię. Ramiona powinny być prostopadłe do ciała. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Powinieneś robić to stanowisko raz na godzinę, jeśli masz ból w dole pleców.