• Może 2, 2024

Jednym z najtrudniejszych obszarów ludzkiej pracy są ciała nogi i pośladki. Charakterystyczne dla kobiecości i urody, obszar ten ma naturalną tendencję gromadzić tłuszcz i toksyny. Dlatego zapewniamy ci następujące rutyna trenera Miss Wenezuela, Richarda Linaresa.

Ważne jest podkreślenie, że zawsze dobrze jest zmieniać serię ćwiczeń tak, aby ciało nie przyzwyczaiło się do nich.

Możesz być także zainteresowany:  5 przysiadów, aby zwiększyć pośladki

Dżinsy zazdrości

Linares wyjaśnia poprzez poniższy film, krok po kroku, jak każde ćwiczenie powinno być zrobione, aby osiągnąć idealna sylwetka, dzięki serii ćwiczeń, które można łatwo wykonać w domu, więc nie musisz tracić czasu na przeprowadzkę na siłownię.

1, 2, 3 ... dla idealnego ciała

W tym sensie trener wyraził, że: " mięsień rośnie i poprawia się, gdy kurczy się i rozciąga do maksimum ". Dlatego przekazujemy ci inne klucze do tego szkolenia, które zmienią twoje ciało.

Podnośniki miednicy Pracuj po prostu po glutusie i musisz wykonać 4 serie od 20 do 25 powtórzeń.

2. Przysiady. Jest to podstawowe ćwiczenie, które należy wykonać za każdym razem, gdy wykonujesz trening nóg lub pośladków. Musisz wykonać 4 zestawy od 12 do 15 powtórzeń.

3. Lounge lub Zancadas , Jest to ćwiczenie, które powinno być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu i pomaga tonizować pośladki. Powinieneś wykonać 4 powtórzenia od 20 do 25 powtórzeń.

Pamiętaj, że wykonywanie 30 minut dziennie aktywności fizycznej może pomóc poprawić nie tylko strukturę ciała, ale także zdrowie, Nie zapomnij i zachowaj ostrożność!

Odkryj więcej News24

1. Odkryj siedem korzyści płynących z jogurtu

2. Poznaj siedem zwrotów, które nie powinny być przekazywane osobie z depresją

3. BBC World: pęcherzyk żółciowy i inne "bezużyteczne" narządy ciała