Włącz białko do swojej diety

• Może 2, 2024

Węglowodany wydają się być najbardziej znanym rodzajem kalorii, białka z drugiej strony, wydają się być zaćmione w porównaniu do sławy tłuszczów i węglowodanów. Jest to jednak rodzaj ważnej kalorii potrzebnej do rozwoju mięśni.

Białka mają 4 kcal / gram. Większość z tych rodzajów kalorii nie może być produkowana przez ludzkie ciało i musi być generowana przez żywność. Główne źródła białka zawarte są w białku jaja, które jest jednym z tych, które zapewniają dużą ilość białka, a także orzechy, mięso, rośliny strączkowe, zboża, produkty mleczne (mleko i ser).

W przypadku białka jaja dostarcza aminokwasów niezbędnych do dobrego zdrowia, a także do utrzymania silnych mięśni; Poza tym, że ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, białko z jaj jest idealnym pokarmem dla diabetyków i sportowców.

Białka jaja są zalecane dla osób, które dbają o swoją wagę, ponieważ ich białka zapewniają uczucie sytości szybciej i dłużej.

Według najnowszych badań mężczyźni w wieku od 18 do 70 lat powinni spożywać codziennie od 56 gramów białka, aby uniknąć niedoborów. Z drugiej strony kobiety w tym samym wieku powinny spożywać co najmniej 46 gramów dziennie. Ci, którzy chcą budować mięśnie, zwykle spożywają wiele białek w swojej diecie.

Niepożądane tłuszcze

Tłuszcz, jak sama nazwa wskazuje, jest prawdopodobnie typem kalorii mniej pożądanym przez wielu. Jednak odgrywają również ważną rolę w normalnych funkcjach organizmu. Na przykład nie był w stanie wchłonąć witamin A, E, D i K, gdyby nie tłuszcze.

Są również ważnym źródłem kwasów tłuszczowych i odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i włosów. Ochrona to kolejna z jego funkcji, ponieważ chroni inne organy przed uderzeniami. Są również izolatorami termicznymi, co jest bardzo ważne dla ludzi żyjących w zimnym klimacie.

Tłuszcze można otrzymać zarówno od zwierząt, jak i od warzyw. Niektóre tłuszcze zwierzęce znajdują się w maśle, smalcu i oleju rybim, podczas gdy w roślinach są to nasiona soi, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, oliwki, orzechy kokosowe i oleje roślinne.