• Kwiecień 27, 2024

Według Europejska Rada Informacji o Żywności (EUFIC), włókno jest istotnym elementem naszego organizmu, ponieważ promuje dobro zdrowie trawienne i chroni nas przed różnymi chorobami, ale jak możesz dodać więcej włókno do dieta .

Specjaliści z EUFIC Wyszczególniają, że włókno znajduje się w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach zbóż, więc poprzez ich spożycie aktywujemy trawienie, kontrolujemy poziom glukozy we krwi.

Możesz być także zainteresowany: 10 najlepszych produktów z błonnikiem

Inclúyela nie zdając sobie z tego sprawy!

Aby uwzględnić więcej włókno w twoim dieta i lepiej trawienie , lekarz Barbara Bolen, autorka "Wszystko na temat diety o niskiej zawartości fodmap" , przedstawia następujące wskazówki.

1. Czytaj etykiety , Porównaj ilość błonnika w każdej kupowanej żywności i wybierz najwyższą.

2. Zachowaj równowagę w warzywach , To prawda, że ​​zielone mają dużo błonnika, ale spróbuj mieć inne zielone, czerwone i białe odcienie na talerzu. Jeśli jest więcej różnorodności, lepsza będzie mieszanina rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna.

3. Zmodyfikuj sałatkę , Po pewnym czasie możesz znudzić się wybierając te same składniki do sałatki, więc nie ograniczaj się i nie twórz bardziej naturalnych kombinacji, takich jak sałata, zielone liście, pomidory, marchew itp.

4. Ciesz się owocem każdego dnia , Skorzystaj z różnorodności owoców dostępnych na rynku. Można je jeść na śniadanie, w koktajlach, wodzie lub na deser.

5. Zmielić całe ziarna , Aby wzbogacić naczynia i wypełnić je włóknem, wystarczy posypać trochę siemienia lnianego, amarantu lub chia.

Pamiętaj, że dzięki światłowodowi zwiększasz swój poziom uczucie sytości , więc masz większą kontrolę nad zachciankami, a tym samym osiągnąć zdrową wagę.

Aby czerpać korzyści z błonnika, musisz zmieniać źródła i nie skupiać się na jednym, ponieważ otrzymasz różne składniki odżywcze, które pomogą ci mieć dobre zdrowie i trawienie . A Ty, ile błonnika zużywasz dziennie?