• Może 3, 2024

Działania takie jak ogrodnictwo, projekty i praca domowa mogą być tak dobre, jak ćwiczenia formalne, jeśli chodzi o zmniejszanie ryzyka ataku serca i udaru mózgu, twierdzą naukowcy. Szwedzka Szkoła Sportu i Nauk o Zdrowiu oraz Instytut Karolinska w Sztokholmie.

Zgodnie z badaniem, ludzie, których codzienne czynności trzymali ich w ruchu, zmniejszyli ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o 27%, a ryzyko śmierci o dowolną przyczynę o 30% w porównaniu do osób, które spędzają najmniej czasu. czas stania.

Codzienna aktywność

"Siedząc głównie zastępuję czas spędzany na codziennej aktywności i na odwrót" - mówi Elin Ekblom-Bak, lider badań. "Działania codziennego życia są równie ważne, jak regularne ćwiczenia dla młodych dorosłych, ich zdrowie układu sercowo-naczyniowego i długowieczność" - powiedział.

Nie oznacza to jednak, że formalne ćwiczenie nie jest ważne. "Widzieliśmy, że ci, którzy codziennie ćwiczyli regularnie, a także prowadzili aktywny tryb życia, mieli najmniejsze ryzyko" - wyjaśnił Ekblom-Bak.

"Zachęcanie do codziennych zajęć jest tak samo ważne, jak zalecanie regularnych ćwiczeń starszym dorosłym w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego i długowieczności" - powiedział.

"Jest to szczególnie ważne dla osób starszych, ponieważ spędzają większą część swojego aktywnego dnia na ćwiczeniach fizycznych, które nie są ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ często trudno im osiągnąć poziomy intensywności zalecane dla nich" - powiedział.

"Oczekuje się, że wraz z wiekiem będziemy mniej przemieszczać się" - powiedział. Samantha Heller, dietetyk kliniczny i fizjolog głównego ćwiczenia Langone Medical Center of NYU , w mieście Nowy Jork.

"Niestety, obecnie siedzący tryb życia występuje w każdym wieku, z takimi samymi niezdrowymi rezultatami: zwiększonym ryzykiem chorób, takich jak choroba sercowo-naczyniowa, cukrzyca, zespół metaboliczny i niektóre nowotwory."

Ciało ludzkie zostało zaprojektowane tak, aby poruszało się przez większą część dnia, powiedział Heller. "Im mniej się poruszasz fizycznie, tym mniej jesteś w stanie się poruszać" - ostrzegł.

Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak sprzątanie domu, ogrodnictwo, pielęgnacja trawników i wchodzenie po schodach utrzymują ciało w ruchu i są silne - powiedział Heller. "Możesz spalić do sześciu razy więcej energii na minutę, czyszcząc dom, niż siedzieć cicho." Ludzie w każdym wieku powinni być zachęcani do zejścia z kanapy i wyłączenia komputera i telewizji, i ruszają się - powiedział.

Heller powiedział, że istnieją proste sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia, takie jak wstawanie w celu rozmowy przez telefon, strzelanie z łuku podczas oglądania telewizji, wstawanie z biurka co godzinę i wykonywanie skoków nożycami, podnoszenie lub zginanie na kolanach od 3 do 5 minuty; Wspinaj się po schodach co kilka godzin, odkurzaj, szoruj podłogę.

Ze swojej strony dr Gregg Fonarow, profesor kardiologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, powiedział, że zbyt długie siedzenie może mieć negatywne skutki, takie jak spalanie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie insulinooporności i tłuszczów we krwi. ,