• Może 16, 2024

Czy wiesz, że w naszym kraju konsumpcja sól jest prawie dwukrotnie większa niż zalecenie Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ? Ale jak możesz usunąć sól z dieta ?

Jesteśmy ekspertami w potrząsaniu solą z wyjątkową radością. Jednak ten zły nawyk żywieniowy przyczynia się do powstawania różnych chorób, takich jak nadciśnienie , niewydolność nerek i otyłość, między innymi.

Według National Health Survey wykonane przez Narodowy Instytut Żywienia Salvador Zubirán w 2009 roku, w przypadku mężczyzn, dzienne spożycie soli wynosi dziewięć gramów, podczas gdy kobiety to siedem gramów.

Jak zastąpić tę bogatą przyprawę?

W opinii szefa Odżywianie i dietetyka szpitala ogólnego , Rosa Isela Gallegos Huerta, w aktualnej diecie, przetworzone środki spożywcze o łatwym przygotowaniu lub wstępnie ugotowane zawierają nadmierne ilości soli, a także w kiełbasach lub wędlinach, pieczywie, makaronach instant, smażonych potrawach, serze i spodki przygotowany.

Aby kontrolować i, jeśli to możliwe, unikać tak dużego spożycia, specjalista zaleca naukę smaku bez dodawania soli i zastąpienie go aromatycznymi ziołami i przyprawami, ponieważ pożądane jest zmniejszenie spożycie tylko dwie gramy dziennie, co odpowiada utracie sodu przez pot, mocz i kał.

1. Użyj przypraw i przypraw: pieprz, ocet, cytryna, czosnek, kminek i tym podobne zapobiegną zapamiętywaniu soli i sprawią, że posiłki będą smaczniejsze.

2. Unikaj potraw gotowych tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ do produkcji i przechowywania tych produktów używana jest duża ilość soli. Lepiej, żebyś sam przygotował jedzenie.

3. Nie wkładaj solniczki do stołu. Jeśli nie widzisz soli, może nie zdasz sobie sprawy, że masz na to ochotę.

4. Powoli zmniejszaj sól, którą wkładasz do posiłków. Użyj kopert, które mierzą ilość, która istnieje i proponuj w każdym tygodniu mniej saszetek z solą. Twoje podniebienie przyzwyczai się do smaku bez soli.

5. Prosty pomiar, ale niezwykle skuteczny: użyj solniczki z małymi otworami, abyś nieświadomie dodawał mniej soli do talerza.

Ostatnia rekomendacja: sprawdź etykiety podczas zakupów. Wyszukaj treść w sodu , który jest odpowiednikiem soli i odrzuca produkty, które mają więcej treści. Staraj się nie spożywać ich często lub wyeliminować z diety, jeśli nie są niezbędne. A ty, w jaki sposób zastępujesz sól?
 

Medycyna Wideo: Woda z tą przyprawą spala tłuszcz. Skuteczne odchudzanie Kminek i Właściwości (Może 2024).