Ile czasu zajmuje stworzenie nawyku?

• Może 2, 2024

Zwykle, mówiąc o tworzeniu nawyku, mówi się, że powinieneś ćwiczyć go przez pewien czas; to znaczy, musisz robić to samo każdego dnia, aż stanie się nawykiem. Wiadomo jednak, że jeśli przestaniesz to robić więcej niż raz, nie będziesz w stanie go ustalić.

Kiedy chcesz stworzyć nowy nawyk, a jeszcze bardziej, jeśli chcesz zmienić zły nawyk, np. Ćwiczyć lub jeść prawidłowo, wymaga trochę dyscypliny i zaangażowania, ale nie prawie tak, jak dokonanie trwałej zmiany. Jakakolwiek deprywacja, która jest postrzegana, jest jedynie tymczasowa, dlatego konieczne jest wyznaczenie celów w krótkim czasie.

Przynajmniej tak było wcześniej sądzono, ponieważ uważano, że stworzenie nawyku trwało tylko 21 dni, takich jak picie większej ilości szklanek wody. Jednak ta maksyma opiera się na książce wydanej w 1960 roku przez chirurga plastycznego Maxwell Maltz .

W swojej książce specjalista mówi, że potrzeba było kilku amputowanych pacjentów, średnio 21 dni, aby przystosować się do utraty kończyny, więc twierdzi, że ludzie poświęcają tyle dni, aby przystosować się do ważnych zmian w życiu. ,

Jednakże, ponieważ nawyki żywieniowe lub ćwiczenia są głównie związane z cechami społecznymi, ekonomicznymi i kulturowymi populacji, a nawet rodziny, zmiana harmonogramu całego życia z określonymi nawykami lub bez nich może zająć trochę więcej czasu.

Według naukowców z University College London Stworzenie nawyku, takiego jak ćwiczenia lub jedzenie zdrowiej, może zająć około 66 dni, co pozwala na ich naprawienie i utrzymanie przez wiele lat.

Od tego momentu przyzwyczajenie nabrało pewnego automatyzmu i nie ma potrzeby woli, a nawet celowego myślenia, aby powtórzyć to zachowanie, wyjaśnia Jane Wardle , współautor badania opublikowanego w czasopiśmie European Journal of Social Psychology.

Badania pokazują, że gdy chcemy rozwinąć stosunkowo prosty nawyk, na przykład spożywanie owocu każdego dnia lub przechodzenie 10-minutowego spaceru, może minąć ponad dwa miesiące codziennych powtórzeń, zanim zachowanie stanie się nawykiem. ,

Przeciwnie, pominięcie jednego dnia nie jest szkodliwe na dłuższą metę, to właśnie te wczesne powtórzenia powodują największy wzrost automatyzmu w jego ustalaniu.

Wspieranie dobrych nawyków związanych z jedzeniem i ćwiczeniami jest codziennym zadaniem. Mając tylko 21 lub 28 dni, jak sądzono do tej pory, neurony nie przyswajają pewnych zachowań, więc łatwo je porzucić. Zmiana lub stworzenie nowego nawyku jest możliwe, wymaga jednak dyscypliny i wytrwałości.

Medycyna Wideo: Jak zarabiać jako FREELANCER? 10 porad (Może 2024).