Harvard zdradza ci nieomylne klucze do zdrowych zmian

• Kwiecień 27, 2024

Każdego roku niezliczona liczba ludzi stara się być kimś więcej zdrowy : stracić kilka kilo; ćwiczyć codziennie; rzucić palenie Niestety, zamień Niezdrowe zachowania dla tych zdrowszych nie jest to łatwe, a wiele ambitnych prób często nie udaje się, ale z większym prawdopodobieństwem odniesie sukces, jeśli zaczniesz od wyboru cel poprawne

Wybór celu wydaje się dość prosty. Jeśli twoje ubrania nie pasują, powinieneś planować zgubienie tych dodatkowych kilogramów, prawda? Niekoniecznie, mówi lekarz Edward Phillips, dyrektor i założyciel Institute of Lifestyles Medicine i adiunkt w Harvard Medical School i Wydział Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji . 

Możesz być także zainteresowany: Jak osiągnąć nowe cele?

Musisz skupić się na cel że bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie, a nie cel, czyli przeanalizowanie, co należy zrobić, aby odnieść sukces w krótkim okresie czasu i stworzyć plan osiągnięcia cele trudniejsze.

Dr Phillips, również redaktor prostych zmian, wspaniałych nagród: praktyczny i łatwy przewodnik po szczęśliwym i zdrowym życiu, specjalny raport o stanie zdrowia Harvard Medical School, w którym zaleca się znalezienie cele w krótkim okresie.

Poszukaj pewnej liczby sukcesów. Na przykład, zamiast mówić: "Pijam więcej wody i mniej sody, skup się na kupowaniu butelki wody i ustawianiu znaków przypominających ci o piciu wody.

Możesz także ustawić telefon tak, aby brzmiał przypomnienie o wodzie lub robić małe przerwy w piciu. Inną techniką, którą możesz zastosować w praktyce, jest połączenie SMART , proste zmiany, świetne nagrody.

S  - Ustaw bardzo konkretny cel. Na przykład: "Zamierzam dodać część owoców do mojej obecnej codziennej diety".

M  - Znajdź sposób mierzenia postępu. W poprzednim przypadku "rozpocznę moje wysiłki każdego dnia w moim kalendarzu".

A  - Upewnij się, że jest to możliwe. Upewnij się, że fizycznie bezpiecznie wykonujesz swój cel. Jeśli nie, dążyć do mniejszego celu.

R  - Upewnij się, że jest realistyczny. Ponownie wybierz najbardziej potrzebną zmianę, na przykład rezygnację. Skoncentruj się na celu, który jest dla Ciebie zarówno ważny, jak i wygodny na wyciągnięcie ręki.

T  - Dostosowanie czasu zaangażowania. Wybierz datę i godzinę rozpoczęcia: "Środa na śniadanie, dodam mrożone żurawiny na płatki"; oraz regularne sprawdzanie dat: "Sprawdzę rejestrację co tydzień i zdecyduję, czy powinienem wprowadzić zmiany w mojej rutynie, aby odnieść sukces." Ustanowienie zewnętrznych zobowiązań i terminów jest bardzo przydatne.

Mam nadzieję, że te wskazówki doprowadzą Cię do sukcesu. Pamiętaj, że krok po kroku możesz osiągnąć swoje długoterminowe cele, nie rezygnując z prób. A Ty, w jaki sposób osiągasz swoje cele?

Medycyna Wideo: 2017 Maps of Meaning 4: Marionettes and Individuals (Part 3) (Kwiecień 2024).