Dobre odżywianie sprzyja treningowi mózgu

• Może 6, 2024

Trening mózgu to działanie ćwiczenia umysłowe stymulować jego funkcjonowanie i rozwój poznawczy. Większość pakietu zawiera łamigłówki i gry logiczne, karty flash, gry wideo i inne ćwiczenia myślowe.

Teoretycznie wszystkie te ćwiczenia umysłowe poprawiają ostrość widzenia w takich dziedzinach, jak pamięć, koncentracja i rozumowanie. Uważa się, że mogą one również zmniejszyć objawy związane z Alzheimer's i opóźnić efekty starzenia.

Jak dowodzi MRI (rezonans magnetyczny), ludzie, którzy wykonują swoje codzienne ćwiczenia mentalne, mają ulepszone umiejętności zapamiętywania.

Współzależne komponenty

Jednak dzisiejsi lekarze uważają, że podobnie jak regularne programy, trening mózgu okazuje się skuteczniejszy, gdy są przeprowadzane w całości. pięć komponentów współzależny

Są to trening fizyczny, równowaga emocjonalna, ćwiczenia umysłowe, odżywianie i suplementy diety oraz zdrowy tryb życia.

Trening fizyczny

Podobnie jak reszta ciała, mózg potrzebuje ćwiczeń fizycznych. Zasadniczo stymulacja mózgu jest sekretem utrzymania mózgu witalności i elastyczności.

Powodem jest to, że neurony potrzebują więcej tlenu niż jakakolwiek inna część ciała, aby dobrze funkcjonować. Wyniki badań wykazały, że wysiłek fizyczny zapewnia wystarczający przepływ krwi, aby zaspokoić tę potrzebę. Zapewnia również glukozę i inne potrzeby żywieniowe dla neuronów.

Między innymi wykazano, że ćwiczenia zwiększają się funkcje poznawcze mózgu, poprawia uczenie się, zwiększa pamięć i utrzymuje choroby neurodegeneracyjne na odległość.

Odżywianie i diety

Ponownie, badania nad odżywianiem mózgu wskazują, że dieta o ograniczonej kaloryczności może wydłużyć średnią długość życia centralnego układu nerwowego. Naukowcy uważają, że spożycie kalorii powoduje ograniczenie niektórych mechanizmów, które pozwalają neuronom żyć dłużej.

Ostatnie badania wskazują, że dieta śródziemnomorska - owoce i warzywa, oliwa z oliwek, produkty mleczne, umiarkowane czerwone mięso, jaja i wino - przewyższa inne i jest idealna do tej pory. To samo dotyczy żywności bogatej w przeciwutleniacze, takie jak szpinak i zielona kapusta, a także borówki i maliny.

Inne dobre pokarmy dla mózgu obejmują te, które są bogate w selen i kwas foliowy, takie jak pszenica i fasola. Orzechy i pokarmy z kwasami tłuszczowymi omega-3, jak u większości ryb zimnowodnych, są również bardzo dobre.

Równowaga emocjonalna i zdrowy tryb życia

Zwykle osiąga się to, jeśli dana osoba ma zdrową perspektywę życiową. Dobre poczucie humoru oraz poczucie ciekawości i otwartości są doskonałym początkiem emocjonalnej równowagi osoby. Nawet w podeszłym wieku styl życia powinien być normalny i zdrowy.

Super paliwa

Niektóre substancje, takie jak kofeina (w kawie i herbacie) zostały potwierdzone naukowo jako "super-paliwa" dla mózgu, dając krótkotrwały impuls do takich funkcji, jak nadzór i pamięć. Niektóre badania wskazują również, że mogą występować długoterminowe pozytywne efekty, gdy są spożywane z umiarem.

Medycyna Wideo: Dieta bogata w białko cz.1. Fakty i mity (Może 2024).