Ćwicz z fotelem!

• Może 1, 2024

Twój pokój może być świetnym narzędziem do ćwiczenia i uzyskania atletycznego ciała, określonego i bez tłuszczu. Dzięki rutynowemu ćwiczeniu zaprojektowanemu wyłącznie na sofę możesz nadać ton brzucha, ramion, nóg i pośladków.

Stworzenie rutynowego ćwiczenia z fotelem to najskuteczniejszy sposób na utrzymanie kondycji bez wydawania tak dużej ilości na siłowni; Ponadto możesz zrobić to w dogodnych dla Ciebie czasach, abyś mógł w pełni cieszyć się nim.

Aby poprawić swój wygląd i zdrowie, dzielimy się kilkoma ćwiczeniami zalecanymi przez trenera Jessica Smith na portalu Huffington Post , Aktywuj się bezpłatnie w zaciszu swojego domu!

1. Przysiady: Usiądź na krawędzi krzesła, mocno opierając stopy na podłodze, a dłonie spoczywaj na kanapie. Wstań delikatnie i zrób krok do przodu, nie odrywając rąk; Twoje plecy powinny być w prawo, a twoje kolana, równolegle do pięt. Zegnij łokcie i opuść biodra do ziemi; Powoli zwracaj ciało tak, aby było zgodne z krawędzią krzesła. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń.

2.- Jaszczury: Skorzystaj z wysokości krzesła, aby ułatwić ten ruch. Postaw stopy na krawędzi sofy, rozciągnij ciało i podeprzyj ciało dłońmi spoczywającymi na podłodze. Postaraj się, aby twoje ciało tworzyło linię prostą, uważając, aby łokcie były lekko zgięte, aby uniknąć obrażeń. Opuść i ostrożnie podnieś swoje ciało. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

3.- Pośladki: Użyj ramienia krzesła tak, jakby był baletnicą. Oprzyj czubki palców lewej ręki, podnosząc prawą nogę i ramię do przodu (możesz lekko zgiąć lewe kolano). Za pomocą tego ruchu będziesz pracował na mięśniach nóg i pośladków. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń. Możesz zmieniać ćwiczenie, jak pokazano na filmie:

4.- Brzuch: Usiądź na kanapie z rękami za głową i nogami. Trzymaj plecy prosto, podnosząc kolana do klatki piersiowej, nie zdejmując ich. Rozciągnij nogi, aby zwiększyć wysiłek i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

5.- Całe ciało: Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie, połóż głowę i połowę pleców (twarzą do góry) na krześle, utrzymuj biodra w górze i nogi pod kątem 90 stopni. Weź kilka hantli, zegnij ręce i rozciągnij je, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rutynowych wykonuj serię ruchów, które aktywują krążenie krwi i przygotuj ciało do wykonywania ruchów bez obrażeń.

Dzięki tej rutynie ćwiczeń odstawisz siedzący tryb życia na bok, ponieważ możesz oglądać swój ulubiony program lub film, jednocześnie kształtując swoje ciało i wypełniając się energią. A Ty, czy znasz inne wskazówki do ćwiczenia w domu?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Teatralne ćwiczenie improwizacyjne pt. FOTEL (Może 2024).